Redukcja po raz ... nie wiem który.

Cześć, sprawa wygląda tak,że chcę spalić sporo fatu, nie tracąc mięśni a nawet je budując jeśli się da. Chciałbym tym samym polepszyć po prostu swoją kondycję.
No i bieganie - co raz bardziej mi się to podoba więc chcę to robić coraz dłużej i dla funu.
Mój plan:
Pon. FBW
Wt. Trening metaboliczny http://t-motywator.blogspot.com/2011/07/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie.html wersja bez sztangowa.
Bieganie pół godziny
Sr. FBW
CZW. jak we wtorek
Pt. FBW
Sobota i niedziela regeneracja.
Dieta jest.

Płeć : Chłop :)

Wiek : 18

Waga : 104kg

Wzrost : 175

Cel treningowy : zrzucenie fatu czyt. rzeźba ale bez utraty masy mięśniowej i siły na ile to tylko możliwe jest.

Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie.

Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek, dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny.

Dieta : jest, low carbo.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba no i oraz Machine Burner od Activlaba. Poza tym witaminki Treca, izotoniki i tigery w zależności od potrzeb.

Ostatnio przerabiany plan: taa ... brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 100KG 3 razy poszło.

Może jeszcze dodam dwa zdanka od siebie.
Uwielbiam jeździć na rowerze. Mogę robić trasy nawet 30km. Lubię to, sprawiłem sobie fajny rowerek. Możecie mi to jakoś wkomponować.

I teraz problem... Palenie mięśni. No bo patrzcie. Ten metaboliczne treny są jak mini FBW. Po podsumowaniu wyjdzie to tak, jakbym od pon. do pt. robił FBW każdego dnia. Te 2 dni regeneracji to nie za mało?

Co robić po treningu siłowym? Aero?



Plan FBW
- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- A6W
-Dodatkowo na biceps słynna 18stka (Coleman ją poleca) 6 powt. od dołu do połowy ruchu. 6 powt. od połowy do góry. 6 powt. od dołu do góry.
- Rozpiętki - 3 serie.

chcę spalić sporo fatu, nie tracąc mięśni a nawet je budując jeśli się da

Nie da się jednocześnie redukować i masować.

Ćwicz FBW 3x w tyg nic więcej, nie będziesz miał czasu na regeneracje

Plan słaby, brak podstawowych ćw, ogólnie jakoś wszystko wymieszane

A6W odpuść, strata czasu.

Zrób na początek taki plan, im prostszy tym lepszy.

Przysiad 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Podciąganie na drążku 3xmax lub 10
Poręcze 3xmax lub 10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

zdr

No to chcę zredukować póki co.

FBW... dlaczego ten plan jest zły? Powiem szczerze,że ćwizymy we dwóch z kumplem i żaden z nas nie umie martwego ciągu wiosłowania sztangą etc.

Podaj mi jakiś dobry plan jak możesz.

A6W faktycznie odpuszczę na rzecz ABS2

Sorry bardzo - te 4 ćwiczenia to ma być plan? To ja chyba faktycznie głupi jestem... Wg. mnie to za mało jest no ale nic. Przecież taki trening to w 30 minut da się zrobić.
Aaa... technika :) i z tym mam problem.

Co to są ćwiczenia do uregulowania tętna?

Co z bieganiem i rowerem? I co po siłowni mam ćiczyć? Aero?

Skoro wiesz lepiej to po co pytasz ?

Plan na początek ok, potem można stopniowo dodawać

Jeśli celem jest redukcja interwał 1-2x w tyg bedzie ok, rower też, ale nie za dużo.

zdr

Spaiter, gwarantuję Ci,że Ty wiesz lepiej :) Na pewno nie ja. Po prostu piszę co myślę na temat po to,żeby dowiedzieć się, co źle robię.
Interwał czyli bieganie... ok.

A po siłowni aerobik? Czy może coś innego?

Mało osób przekonuje się do takiego treningu, ale na 6-8 tyg w zupełności wystarczy

Więcej nie znaczy lepiej

Ważne, aby początkujący wyćwiczyli podstawowe boje (przysiad, martwy i wyciskanie), które potem stanowią główną bazę siłowo-masową.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

Tutaj masz wszystko o interwałach

Interwał to nie koniecznie bieganie

Po siłowni proponuje rozciąganie, aby dopełnić trening. Aerobik też dobra sprawa.

zdr