Dieta do oceny bądź poprawy

Witam. Zapodaje tutaj moją diete do oceny oczywiście trenuje 1,5 roku na silowni ale nigdy specjalnej diety nie mialem teraz czas na redukcje.

przykladowy dzien:
1 posilek: owsianka
2 posilek: jakis owoc
3 posilek przed treningiem: kefir z ryzem
4 posilek po treningu: ryz badz kasza gryczana, piers z kurczaka gotowana, pomidor,herbata zielona bez cukru oczywiscie.
5. szklanka mleka
6. kolacja: i tu sie zatrzymuje nie wiem co dokladnie ale mysle ze albo jajko i warzywa jakies.
Prosze o ocene z góry dziękuje:)

Brak obliczonego zapotrzebowania kcal oraz rozkładu BTW, podaj ilość każdego ze spożywanych produktów i dokładniej rozpisz dietę. Przydałaby się także waga oraz wzrost.