prosze o opinie na temat planu

cel to gl.sila oraz masa cw.ost. podobnym i wyniki byly fsjne w cw.gl. czyli wl,ww mc,wioslo,push presh,siady zaczynam od 80% dokladajac po 5% plan na 7tygoddni w 5dochcodze do 100% potem 2 tygdnie rzezni

klata,tric
wl 6x 3-6
wycisk wasko - 6x 4-6
wyciskanie hantli skos + 4x 8-12
rozpiętki 4x 8-12
francuz sztangą 3x8-10
prostowanie na wyciągu 3x10

plecy,bic
Mc 6x 4-6
podciąganie 6x 4-6
wiosło sztangą 6x 4-6
dowolny wyciąg 3x 10-12

uginanie ze sztangą 3x 8-12
modlitewnik hantlą 3x 8-12

bary,brzuch
push presh 6x 4-6
unosznie na bok 3x 8-12
unoszenie w opadzie 3x 8-12
podciąganie do brody sztangi 3x 8-12

szrugsy 4x max

nogi
siady 6x 4-6
wykroki chodzone 3x 8-12
mc na prostych 3x 8-12
prostowanie w siadzie 3x 10-12
uginanie w lezeniu 3x 10-12

ANKIETA

młotki na bica i łydki... a tak to wzglednie bez szału

łydki sa zapomniałem napisać,młotki ok. cos jeszcze do zmainy,ajkies uwagi?

Ankieta.

Widzę nadal pokutują split-cuda na siłę - które nie mają prawa działać

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Taak. Nogi 1 x w tygodniu, za to prostowania i uginania - PIĘKNIE

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-01 11:14:47

knife tak sadzilem ze mnie pojedziesz za ten plan

WYPEŁNIJ ANKIETĘ I PROFIL - ALBO BAN.

PS. budujesz coś całkowicie sprzecznego z metodyką treningu siły.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-01 11:22:17