Siema pomóżcie to dam naj

Siema wszystkim mam problem układam sobie diete na redukcje i niewiem jakie jeść płatki i kasze na surowo czy ugotowane bo dzisiaj dorwałem opakowanie chyba jęczmiennych i tam pisze żę po ugotowanie z 50g jest 200g po ugotowaniu ale mają one dużo kalori i niezbyt duż białka a dużo węgli,czy mógłbym np. namaczać ryć surowy w grządku żęby zmiękł czy wtedy niestraci swoich wartości odżwczych czyli białka.

nie rób tak z ryzem
produkt musi przejść obróbke termiczną

płatki jedz owsiane

Liczy się waga produktu przed obróbką, a waga dlatego rośnie bo kasza czy ryż mięknie podczas gotowania wchłaniając wodę