co po kreatynie?

Witam , krótko o mnie , 4 lata stażu na siłowni , 176 cm wzrostu 75 kg wagi 39.5 cm w bicepsie. Właśnie kończę puszkę kreatynu TCM olimpu , dawkowałem 4 capsy (1 caps =1100mg) rano i 4 capsy po treningu . prawie codziennie jadlem po 8 capsow z wyjatkiem 2 dni w tygodniu gdzie nie ma mnie na siłowni wtedy jadlem tylko rano 4 capsy . do tego 5 g glutaminy po treningu i 5.5g bcaa po treningu , niedobory diety uzupelniane gainerem. Co polecacie na dalsza suplementacje ? celem jest ogolny rozwoj masy i sily z utrzymaniem rzezby i kaloryferka i nie lapaniem zbednego fatu .
prosze o pomoc i z gory dziekuje , sory ze tak zamieszalem w tym opisie :)

jak długo ciągniesz cykl?

Hmm, odpocznij od kreatyny i znów cykl
Jeśli masz trochę fatu to może redukcja.
Głównie trening, suplementy to dodatek.
https://www.sfd.pl/Beta-alanina_-_poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html
https://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firmą_TREC_lipiec_by_IneTheEnd__Beta_alanina-t776195.html
Możesz spróbować beta-alaniny ale to musiałbyś tak ze 3 miechy.
Np. zacząć 1 miesiąc przed cyklem kreatynowym i potem 2 miechy cyklu kreatynowego i beta-alaniny
Pzdr

a jesli chcesz pompe i pobudzenie na treningu to wybierz sobie coś bezkreatynowego

Jesli to jego fotka w avku, to fatu chlopak raczej za duzo nie ma. Jesli chcesz odpoczac od kretki, to zaopatrz sie w jakis fajny booster przedtreningowy bez kreatyny, np White Flood lub Nox-Pump. Jednal znikome ilosci kretki w niekorych boosterach to nei ejst problem, wiec rownie dobrze mozesz seignac np po quake'a, czy bardziej koszacego Meso. Do tego podniosl byc ilosc BCAA do 1g na 10kg masy ciala, dorzucil tez wiecej gluty, bo ona dopiero w wiekszych ilosciach naprawde fajnei dziala. Tu polecam np. BCAA Amino 1000 i Glutamine w prochu z Vitalmaxa. Przedtreningowo mozesz tez zarzucic np. AAKG 3000, lun inny suplement z AAKG. Ja tak zawsze robie, kiedy koncze zabawe z kretka:)
Pozdrawiam:)