Jako ze zaczynam treningi na siłowni,to potrzeba mi bardzo dobrej rozpiski na cwiczenia.Oczywiscie takie na przybranie masy mięśniowej.Nizej wkleje swoja rozpiske i jezeli beda w niej jakies bledy prosilbym zebyscie pomogli pozmieniac.
Poniedziałek:
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12
Klatka piersiowa: rozpiętki ze sztangielkami 3x 12
Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12
Grzbiet: Wznosy barków "SZRUGSY" 3x 12
Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12
Nadgarstki: Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x 12
Środa:
Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x 12
Tricpes: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3x 12
Tricpes: Wciskanie francuskie sztangi stojąc 3x 12
Piątek:
Brzuch:skłony w przód ze sztangą stojąc 3x 12
Brzuch: Skłony boczne 3x 12
Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12
Uda: Przysiady "Nożyce" 3x 12
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x 12
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x 12
Z góry Dziekuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 54
Wzrost: 170
Cel treningowy: przybranie masy
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka bez wyciągu
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak