Dieta na masę do oceny, 73kg

Witam mam 14 lat 73 kg 183 cm wzrostu i ulozylem sobie taka diete na mase. Bardzo prosze was o ocene

I-10:00


1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal

2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal
B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal
3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal

4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 kcal




II-13:00


1.Makaron 180g - 662 kcal B-18 T-2,9 W-141
2.Pierś z indyka 240g 261kcal B-51,1 T-6.2 W-0
B-69,1 T-9,1 W-141





III-16:30


1.Piers z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 ok.100kcal
B-39.5 T-5,8 W-105 ok.640kcal
2.Kasza gryczana 150g B-18 T-4,5 W-105 ok.540kcal



17:15 TRENING


IV-19:10-19:30

1.Ryż(biały) 150g B-10 T-1 W-118,5 ok.525kcal
B-38 T-2,8 W-118,5 ok.655kcal
2.Pierś z kurczaka 130g B-28 T-1,8 W-0 ok.130kcal



V-21:30

1.2 kurze jaja 140g B-17,5 T-13,6 W-0,8 ok.200kcal
B-25,4 T-18,1 W-24,5 ok.370kcal
2.Serek danio 150g B-7,9 T-4,5 W-23,7 ok.168 kcal

przeczytaj 10 wskażówek żywieniowych i nic nie licz nie ma sensu w tym wieku !

dołóż warzyw i zdrowych tłuszczy i przeczytaj czego powinienes unikać

serek danio do wywalenia, brak warzyw i zdrowych tłuszczy w Twojej diecie

nie licz dokładnie kcla, jedz zdrowo, przeczytaj '10 wskzówek zywieniowych' w tematach podwieszonych