OCENA PLANU!!!!!

mhm jeszcze jedno jakies serie rozgrzewkowe czy dobrze rozgrzac sie dobrze bez ciezarow? bo 4 serie głowne to duzo;)

Możesz zrobić 1 serie rozgrzewkową, + wcześniej jakieś wymachy, pompki itp...

"Przetrenowanie... Bardzo o to łatwo w split partia 2x na tyg(mimo, iż miałem cykl na kreatynie)"

Zle dobrana progresja, nie system zawinil a czlowiek - rownie dobrze na FBW tez sie przetrenujesz robiac 3x w tyg ten sam zestaw cwiczen - nie ma w tym tajemnic.

"W splicie 2x na tyg, pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko mogą wprowadzić więcej szkody niż pożytku"

Mozna ulozyc split tylko z ciezkimi cwiczeniami - problemow nie widze

"push/pull, przód/tył, już lepiej się prezentuje "

No sa to najefektywniejsze metody w tym systemie, jeszcze dodam: UCD (up-center-down), U/D (Up/Down), L/S (large/small w rozumieniu duze z duzymi a male z malymi)

Zarowno na split jak i FBW mozna znalezc argumenty przemawiajace za danym systemem, pierwsze z brzegu:

- kiedy podzielimy cialo to ciezkie boje mozemy atakowac na poczatku treningu, kiedy mamy pelno glikogenu co w FBW sie nie zdarzy, gdyz ustawiajac np jako 4cw wyciskanie na barki stojac jestesmy juz po ciezkich przysiadach, RDL'u, Wiosle

I jeden system i drugi spelni swoja role, warunek jest jeden: Ciezkie cwiczenia to podstawa i ustalona pod to progresja.

ZembuR

na poczatek przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

"ostatni plan to takze split dwie partie tygodniowo. całkiem inny, ale efekty słabe. teraz robie 2 tyg przerwy i chce zrobic cykl masowy."

czy ten poprzedni takze byl z podobna objetoscia?(4 dni treningowe i tyle cwiczen/sesje)

efekty slabe-mozesz rozwinac?

przerwa 2 tyg. -rozumiem,ze to jakis planowany wyjazd?


myslisz,ze teraz nowy super plan zapewni ci efekty,ktorych oczekujesz?


....a wystarczyloby nie przeginac z objetoscia....i ZACZAC JESC!!!!

looknij na moj post-uklad podobny do Twojego:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html


ps.

oczywiscie-podpisuje sie pod tym,co Antos napisal.

to lepiej cwiczyc tym??
/////
????????????

trenujesz 3 x tyg.,wg schematu:
1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
itd.

A1

- przysiad 3 x 5
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze.
nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 .
przerwy wypoczynkowe:
ciezkie,glowne boje-max 3 min
reszta-max 90s-120s
nie cwiczymy do upadku.

co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%).

ZembuR


nie odpowiedziales na moje pytania.

a po drugie....to nie jest kwestia lepszy-gorszy.
podalem przyklad,abys mogl zobaczyc o co mi chodzilo.