Waga : 67
wiek: 18
I posilek - sniadanie
3 cale jaja kurze
100g platkow owsianych
250g mleka
B/w/t 39/82/27
II posilek - w szkole
200g Chleb żytni pelnoziarnisty
120g Tunczyk w sosie wlasnym
b/w/t 39/108/6
III posilek
100g Piersi z kuraka
150g chleb zytni
10g oliwy z oliwek
b/w/t 32/81/10
IV posilek -przedtreningowy
100g piersi z kurczaka
100g ryzu
b/w/t 28/80/0
V posilek - od razu po treningu
2 banany
30 odzywki białkowej
b/w/t 20/40/0
VI posilek - wlasciwy po treningu
3 jaja
100g platkow owsianych
250g mleka
B/w/t 39/82/27
VII posilek (przed snem)
100g twarogu chudego
5g oliwy z oliwek
B/w/t 20/0/5
Łacznie
B: 217
Ww:473
T:65