Malevin
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 89
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 101 na wysokości pępka
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29 %
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu boks
Odżywianie : staram sie wg rozpiski, problemem sa ryby i niektore warzywa... No i dieta musi byc w miare ekonomiczna
Cel : redukcja, maksymalnie do konca grudnia powinienem zlapac normalna sylwetke
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : boks 3-4x tygodniu + TSBS (trening silowy bez sprzetu Lafaya)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie (wyjatkowo moze omega-3, bo nie jadam raczej ryb)
Stosowane wcześniej diety : improwizacyjne "na oko"
Dieta w pliku jpg, bo nie moge ladnie z excela wrzucic
Komentarze:
Uprawiam boks 3-4x w tygodniu, pon-czw, od wrzesnia wt-pt
Wczesniej cwiczylem 7 miesiecy TSBS, od 2 miesiecy nie cwicze, bo mialem kontuzje, ale mysle, ze moge juz wrocic
sauna raz w tygodniu, 3x10 minut (swoja droga, duzo kalorii sie spala siedzac w saunie?)
Problem w tym gdzie umiejscowisc TSBS i czy w ogole? W tej chwili jedyny rozsadny termin to piatek i sobota a od wrzesnia poniedzialek-sobota, niedziela na odpoczynek.
Czy dam rade przy takiej intensywnosci aerobow zbudowac jakiekolwiek miesnie?
Nie mowie o mega masie, ale o dobrze wyksztaltowanej sylwetce po spaleniu smalcu
Co do diety...
Nie sugerujcie sie tak kcal na koncu, jestem pewien, ze jest tam tego z 2700, bo nie mam jeszcze wagi, wiec wszystko jest "na oko"
Malo tluszczy - tylko skad je brac? Kazdy tutaj do posilkow dodaje oliwe z oliwek, tylko jak wy ja spozywacie? Do ryzu nie bardzo, kurczak gotowany, wiec smazyc na tym tez nie mozna
Jakies inne zrodla tluszczy?
Chyba za duzo wegli, posilek potreningowy to zwykle odgrzewany obiad rodzinny, okolo 21
. Te kabanosy to taki przyklad, czasem jest zwykla kajzerka z szynka i czyms tam w srodku, zalezy co mam w lodowce
Kwestia godzin posilkow...
Sniadanie 7:30
Sniadanie 2 10:00
obiad 1 okolo 12-13
obiad 2 okolo 15
Trening mam o 18:15, ciut za duzy odstep, powinienem cos jeszcze wrzucic pomiedzy obiad 1 a 2 zeby glodny nie chodzic?
A posilek potreningowy to juz zwykle okolo 21, ponad godzine po treningu - wybaczalny blad?
Ryz bialy - inne odmiany mi nie podchodza
Podana dieta jest orientacyjna, oczywiscie beda jakies zmiany w daniach itd, ale potrzebuje wiedziec, czy ide w dobrym kierunku z wyliczeniami i ukladaniem posilkow
Czekam na opinie i sugestie
Krzysztof Piekarz
