Cięzki trening ??

No i?

Trening zły, nie nadaje się zupełnie.

Ja się dostałem, ty rób jak chcesz.

No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już

a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/


FBW3x
Pon ->A
-3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko
-Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
-Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12
-Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
-Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12
-Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15
-Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15

-bieg stałe tempo, 20 minut


Wto:
Rano pompki-> 3xmax
Interwał ->30minut (10-15 minut rozgrzewki)

Sro -> B
-3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, chwytem neutralnym, wąsko.
-Nogi: brak
-Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 x 12
-Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 12
-Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 x 12
-Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 x 15
-Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 2 x 15

-bieg stałe tempo, 20 minut


Czwartek:
Rano pompki-> 3xmax
Interwał ->30minut

Piątek: ->C
-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko
-Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
-Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 12
-Klatka: Rozpiętki na ławce, skos górny 3 x 12
-Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
-Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 x 15
-Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 x 15.

-bieg stałe tempo, 20 minut

Sobota ->C
Rano pompki-> 3xmax
Interwał ->30minut

-FBW->Zestawy zamiennie: A,B,C, B,A,C, itp.
-Interwał:
-> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h).
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, ( min 21 km/h)


Knife jak myślisz ???



Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-02 00:04:04

Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-02 11:11:37

Za duzo wszystkiego.

Fbw - bez cwiczen izolowanych, prostsze.

Do interwalow musisz miec wzorcowa wydolnosc.

Na razie tylko bieg stalym tempem 20 min, 5 min co sesje dodajesz.

Starczy. Bieg 2 x w tygodniu poki co.

Pompki rano zbedne.

Knife a te ćwiczenie izolowane to co to ? bo szczerze to nie mam pojęcia.

A jesli chodzi o bieganie, to przez klika miesięcy biegałem po 40 minut stały tempem więc chyba jestem gotów na interwał ;>

Jest to cwiczenie jak sama nazwa wskazuje izolujace dany miesien. Tj. pracuje tylko ten miesien. Np. sciaganie linek wyciagu gornego jest to cwiczenie izolowane na triceps, przysiad to z kolei cwiczenie zlozone, bo pracuja przy nim nogi, dupa, czesciowo plecy, brzuch... :D

izolowane - pracuje jeden miesien
zlozone - pracuje wiecej niz jeden miesien

Pytanie ni chuya do zaawansowanych :<
Co prawda dzieki takim pytaniom mam co robic kiedy mi nudno :)

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-02 12:45:28

Nieprawda. Chodzi o wiele stawow vs jeden staw.

Miesni pracuje pare, w kazdym ruchu, nawet izolowanym. Np. Uginanie ramienia na modlitewniku - staw lokciowy, a miesnie przedramienia I ramienia pracuja.

Rzeczywiscie masz racje, nie chcialem nikogo w blad wprowadzic. Ale i tak by zrozumial o co chodzi tylko by myslal, ze pracuje jeden miesien ;p

Generalnie w ruchu izolowanym celem jest jedna grupa miesn - przy jak najmniejszym zaangazowaniu pozostalych.