Dieta na masę do oceny, 70kg

7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

W nawiasie podana ilość białka
ilość białka w ciągu dnia wynosi 168. Co o tym sądzicie?

nie tylko białko w diecie się liczy są ww i tł !

7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
orzechy włoskie
jaja

9.00

mieso
warzywa
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)
oliwa z oliwek

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
warzywa
oliwa


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g

zamieniaj tą rybe dodaj warzyw

20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
olej lniany


SOK POMIDOROWY NIE JEST SUBSTYTUTEM WARZYW!!

Podaj wyliczenia ilosc kcal i skladnikow odzywczych.