Chciałbym prosić o jakieś sugestie co do zmianek w diecie, którą ułożyłem po amatorsku
Wiek:17
wzrost:183cm
Waga:70kg cel 76kg
Dieta:
Śniadanie
Mleko 3,2%
Płatki kukurydziane
Kakao
B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872
II Sniadanie
3 Bułki pszenne
Margaryna "Rama"
szynka z piersi kurczaka/ewentualnie z indyka
Herbata 0.5l
B-55.68 T-147,6 W-3.1 K-891
Obiad:
Ryż biały 350g
Pierś z kurczaka 200g
Ogórek zielony
Białko Dymatize Whey Protein Isolate (przed treningiem)
B-88.1 T-10.3 W-362,3 K-1544,3
Po treningu Gainer ActiveLab MassUp b-10 t-0.5 w-87 k-393
Kolacja
Płatki Owsiane ok.100g
Jogurt Naturalny 2,5% Pilos
B-51.9 T-37.2 W-67.5 K-422