ortho23
Witam,
Moze troche o sobie: cwiczylem systematycznie rok (po przerwie, wczesniej 2 lata). Obecnie koncze redukcje (10kg spadek od stycznia) i mialem przerwe prawie 2 miesiace spowodowana przetrenowaniem i brakiem postepow. Trening zastapilem bieganiem. Dzisiaj bylem na silowni i nie mam az takich spadkow sily. Dieta obecnie nabiera wegli jako ze chce zlapac troche masy znowu. Wiek: 27lat, wzrost 195cm, waga 103kg. Czytalem sporo o HST i chcialem sie poradzic co do treningu, ktory ustalilem tak:
mikrocykle 15stek:
1. Przysiad x1 albo MC x1
2. Wyciskanie plasko x1
3. Sciaganie drazka x1
4. rozpietki x1
5. wioslo x1
6. Wyciskanie sprzodu siedzac (barki) x1
7. brzuch
(nie jestem pewien czy nie za duzo na pierwszy microcykl).
Mikrocykl 10tek:
1. przysiad x2 albo mc x2 (nie jestem pewien czy nie lepiej zrobic 1 tego 1 tego)
2. wyciskanie plasko x2
3. Sciaganie drazka x2 (mysle ze pierwsza serie moge dac podciagania, nie wiem jak mi starczy sil na druga serie).
4. Dipsy x2 (albo x1)
5. Wioslo x2
6. Rozpietki x2
7. Szrugsy x2 (albo x1)
8. Wyciskanie sprzed glowy siedzac x2 (albo x1)
9. unoszenie bokiem (ewentualnie w opadzie) x2 albo x1
10.mlotki x1
11.wyciskanie francuskie x1
Tutaj dodaje i serii i cwiczen, prosze o korekte co do ilosci serii (dalem wiecej serii na klate celowo)
Microcykl 5tek:
To samo co 10etek tyle ze zamiast x2 robie x3 i zamiast 1x robie x2 (biceps triceps).
Generalnie zdaje sobie sprawe ze cwiczenia sa prawie takie same, generalnie chodzi mi o ilosc serii i ewentualne wyrzucenie niektorych cwiczen.
Moze troche o sobie: cwiczylem systematycznie rok (po przerwie, wczesniej 2 lata). Obecnie koncze redukcje (10kg spadek od stycznia) i mialem przerwe prawie 2 miesiace spowodowana przetrenowaniem i brakiem postepow. Trening zastapilem bieganiem. Dzisiaj bylem na silowni i nie mam az takich spadkow sily. Dieta obecnie nabiera wegli jako ze chce zlapac troche masy znowu. Wiek: 27lat, wzrost 195cm, waga 103kg. Czytalem sporo o HST i chcialem sie poradzic co do treningu, ktory ustalilem tak:
mikrocykle 15stek:
1. Przysiad x1 albo MC x1
2. Wyciskanie plasko x1
3. Sciaganie drazka x1
4. rozpietki x1
5. wioslo x1
6. Wyciskanie sprzodu siedzac (barki) x1
7. brzuch
(nie jestem pewien czy nie za duzo na pierwszy microcykl).
Mikrocykl 10tek:
1. przysiad x2 albo mc x2 (nie jestem pewien czy nie lepiej zrobic 1 tego 1 tego)
2. wyciskanie plasko x2
3. Sciaganie drazka x2 (mysle ze pierwsza serie moge dac podciagania, nie wiem jak mi starczy sil na druga serie).
4. Dipsy x2 (albo x1)
5. Wioslo x2
6. Rozpietki x2
7. Szrugsy x2 (albo x1)
8. Wyciskanie sprzed glowy siedzac x2 (albo x1)
9. unoszenie bokiem (ewentualnie w opadzie) x2 albo x1
10.mlotki x1
11.wyciskanie francuskie x1
Tutaj dodaje i serii i cwiczen, prosze o korekte co do ilosci serii (dalem wiecej serii na klate celowo)
Microcykl 5tek:
To samo co 10etek tyle ze zamiast x2 robie x3 i zamiast 1x robie x2 (biceps triceps).
Generalnie zdaje sobie sprawe ze cwiczenia sa prawie takie same, generalnie chodzi mi o ilosc serii i ewentualne wyrzucenie niektorych cwiczen.
Krzysztof Piekarz
canecorso
