FBW

Nowy plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- MC 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s

Nie kombinuj już i nie układaj sam planów bo Ci to nie wychodzi. Art Georga jest już trochę przestarzały. Możesz ćwiczyć lekko zmodyfikowanym planem jaki podał kol.Gala tylko obetnij trochę serii tak do 3 i przemiennie daj wl i pompki na poręczach i wycisk stojąc i np high pull. Do tego opcjonalnie coś na biceps/triceps i łydki/brzuch.

Na jakiej podstawie sądzisz, że mój plan jest zły? Nie za bardzo bym robił np. po 3-5 serii, bo mi zejdzie z 2 godziny na siłowni jeśli chodzi o FBW. Btw. nie mam poręczy do pompek.

Jest przeładowany jak na twój poziom, źle są dobrane ćwiczenia, kiepska kolejność ćwiczeń itd można długo wymieniać. Ja aktualnie ćwiczę bardzo podobnym planem i mi niecałą godzinę schodzi, więc raczej czas to nie problem. Spróbuj jakoś pokombinować choćby np rób na krzesłach. Ale jeśli nie to w sumie możesz robić samo wl albo tak jak proponował kol. Gala przemiennie ze skosem.

Spróbuj mym planem.Napisz odczucia.

Siad/MC sumo 5X8p
Wiosło/Podciąganie 4x10(Podciąganie rób max ile dasz radę tylko nie zapomnij o technice).
Wl płask/skos 4x10
Wyciskanie sprzed głowy/Pompki na poręczach 3x12/4x8
Wspcięcia/Brzuch 1ćw 4x20/3x12

Jeśli chodzi o ten plan to zamiast wyciskanie sprzed głowy mogę dać zza karu? Czy wl na skos mogą być hantlami czy lepiej sztangą? Czym mogę zastąpić pompki na poręczach, bo nie mam ani poręczy ani krzeseł (nie ćwiczę w domu). No i przydały by się coś na tric/bic. Brzuch niepotrzebny, bo robię w domu poza treningiem.

Jeśli tak bardzo chcesz zza karku myśl o technice a nie obciążeniu .Może być hantlami.
Wyciskanie wąsko na tric i jako zastępca pompek na poręczach.


Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-02 16:42:04

Jeszcze chciałem zapytać. Te ćwiczenia to 2 zestawy czy 1?? Bo coś za dużo tych ćwiczeń jak na jeden zestaw rzekomo, będę robił 1.5-2h...

A.
Siad 5x8
Wiosło 4x10
WL 4x10
Wyciskanie sprzed głowy stojąc siedząc 3x12
Wspięcia 4x20

B.
MC Sumo 5x8
Podciąganie 4xmax pamiętaj o technice.
WL skos sztangielkami 4x10
Pompki na poręczach ew.(Wyciskanie wąsko) chodź lepsze pompki. 4x8
Brzuch ćw 3x12

.