zatrzymana redukcja :( wtf?

poczytaj o fbw lub zastosuj jakis split
zalezy od ciebie ktory m ci sie lepiej cwiczy

1,rozgrzewka
2,FBW(wg tej kolejności)
-nogi-3s
-plecy-3s
-klata-3s
-barki-3s
-bic/tric-2s(ale niekoniecznie)
3,aero-20-30min AMEN
+OCZYWISCIE DIETA!

4 posilki to za malo. 5 to minimalna ilosc moim zdaniem. Ja np jem 7-6 posilkow dziennie w zaleznosci o ktorej uda mi sie wstac. Popracuj nad dieta a napewno ruszy.

moja propozycja to:
1-owsiane+orzechy+bialko z prochu+ owoc
2-ryz/kasza/makaron ciemny+kura filet/ryba/wolowina chuda+oliwa z oliwek+salatka
2h pozniej
TRENING NA SILOWNI + AEROBY
po silowni 30g bialko z prochu
3-tak jak w posilku 2 tylko bez oliwy
4-4 jajka+pieczywo razowe chrupkie+salatka
5-twarog poltlusty/serek wiejski
Co do ilosci poszczegolnych makroskladnikow decyzje pozostawiam juz Tobie. kalkulator Vitalmax
pozdrawiam

Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-08-03 17:41:54

Nie robi się HIIT'a w dniu treningowym, a już na pewno nie od razu po treningu. To raz. Słaba dieta to dwa. Nie ma z czego uciąć bo nawet kcal nie policzyłeś na początku. Zastój następuje przy każdej diecie, wtedy można pociachać kcal i znowu ładnie idzie, u Cb po prostu sie nie da.

Kawę pij czarną, bez żadnych dodatków (kawa taka powinna być, powstała czarna i się tego ku^%$ nie zmienia). Mleku do kawy i cukrowi mówimy stanowcze raczej nie.
Tak mało kg. poszło na spalaczu? No chłopie.. Spalacz zostawia się na końcową fazę redukcji a nie na start.

Dni NT - albo robisz hiit, albo zwykłe biegi na 65-70HRmax. Jeżeli po HIIT masz jeszcze siłę coś robić, to znaczy że się o******lałeś. Tabata raz w tygodniu, w dzień NT, najlepiej gdy nie robisz HIIT'a.

Trening siłowy robisz co drugi dzień (np. wtorek, czwartek, sobota). Jeden dzień w tygodniu na ogólną regenerację (nie ćwiczysz nic). Ułóż nową dietę od podstaw, wylicz kcal b/t/w i wklej.

HoganiskO - tyś to ciekawy, żeby w około treningowych wrzucać warzywa.
Jak coś to do śniadania - owsiane, mleko, orzechy, łyżka miodu. Białko osobno jak coś, może być ale nie musi.

4-4 jajka+pieczywo razowe chrupkie+salatka - super posiłek.. polecam każdemu.
5-twarog poltlusty/serek wiejski Ciekawe gdzie tłuszcze?

To jest zarys diety, niech doczyta i pozmienia pod siebie.Napisalem zeby usalil ilosc makroskladnikow sam czyli tluszcy tez :D Nie wiem ile sobie tam przewidzial na kolacje. Moze mu wszystko rozpisze i jeszcze bede jadl za niego?:P Z warzywami przesada masz racje.
pozdro

widzę, że generalnie dostałem burę ;)
- co do HIITów, to też byłem zdania, że są one oddzielnym treningiem nie nadającym się do łączenia z jakimkolwiek innym. Ostatnio jednak natraifiłem na art. w którym rozpisano trening, po HIIT ok 15 min następowało 40 min cardio. Podobnie jak AnonimBS nie widzę w tym wiele sensu, ale widocznie ktoś był na tyle pewien swojej wiedzy, że śmiało o tym napisał i opublikował.

- AnonimBS napisałeś że z mojej diety nie mogę już nic uciąć. Jeśli ułożę dietę "większą" niż dotychczasowa nie zacznę po prostu przybierać na masie?

- spalacz odgrywał u mnie głównie rolę motywatora (jak już łyknąłem to poćwiczę) i dawał mi kopa na trening po pracy

- HoganiskO, oczywiście możesz mi wszystko rozpisać ;) jeść już sam będę ;) ale 7 posiłków dziennie!? rozumiem, że bez białka z prochu się nie obędzie ;) co do tłuszczy to dodam, że gold omega 3 wjeżdża 3 razy w ciągu dnia.