1 redukcja

Witam ,dotychczas robilem tylko mase ,dlatego w redukcję się nigdy nie zgłębiałem w tajniki odchudzania , chce miec dobrą umięśnioną sylwetkę ale też nie chce być klocem wieć dobrej jakości 78kg było by dla mnie idealne ,ponieważ chce się przygotować do sezonu kondycyjnie.
mam parę pytań :
otóż nie wiem kiedy wrzucić areoby ,ćwiczę splitem 4dniowym (czwartek 19 trening nogi dwugodzinny)
masę robiłem na pro-epi i jeszcze będe epi ciągnał 4tygodnie
czy epi gryzie się z yoha ?( nie mam kompletnie po epi problemów z ciśnieniem) wspomagać się będę bcaa ,eaa ,wpc , i mono ( podczas odbloku)
z dietą sobie poradzę bardzo dobrze tylko nurtują mnie powyższe pytania
dziękuje i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 83

Wzrost: 176

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 78

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-17%~

Aktywność w ciągu dnia: 4x siłownia
1x trening piłki nożnej (2h)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna

Odżywianie: dieta masowa była b2 ww 6-7 t 1.5

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałbym biegać 3x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowa

refresh