Slate / Dziennik / Sylwetka / Masa

będę odwiedzał, powodzenia życzę!

Dzisiaj trening już z większą ilością sprzętu , ale w sumie i tak używam głownie sztangi. Dzisiaj zrobiłem SS z wykrokami i po treningu czułem nieźle nogi .

SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x26kg(13kg hantel)
RDL 10x66kg/10x70kg
Wyciskanie poziomo 10x60kg/10x56kg/10x56kg (po pierwszej serii stwierdziłem ,że zmniejszę ciężar , żeby za bardzo nie przemęczać klatki)
Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg
Military press 10x33kg/10x36kg
Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła)

Oczywiście ciężary liczone bez sztangi.

Po treningu od razu ABSII i potem umarłem , koszulki ściągnąć nie mogłem, napompowane wszystko , ogolnie git. Bezpośrednio po banan , po 30min potreningowy , potem jeszcze jeden posiłek i wieczorem twaróg. Od piątku dieta trzymana w 100% z wyjątkiem niedzieli ,gdzie byłem cały dzień na wyjeździe , zjadłem normalnie 6posiłków ,tylko ,że z tego 2 były mało dietetyczne - jeden to gyros w bułce (w sumie to można bo to nazwać warzywa w bułce z dodatkiem mięsa) , a drugi to jakaś kiełbasa. W środę postaram się wrzucić jakieś zdjęcia po treningu .

Waga powoli idzie do przodu , przez miesiąc może z kilogram poszedł i tak się zastanawiam czy nie zwiększyć kalorii .

Za 2-3tyg będę kupował nowe białko , bo to co mam teraz się jakoś tak skończy i planuje kupić Dymatize Elite Whey Protein , wychodzi nawet tanio w porównaniu do innych . Myślicie ,że dobry wybór będzie? Czy macie jakieś inne propozycje , jak macie to dlaczego akurat ten .

Ponawiam pytanie co do siłowni we Wrocławiu , czy ktoś może zna jakąś dobrą i w miarę tanią siłownie tam?

Pozdrawiam,
Slate.

Ja pijam SFD Econo - tanie i git

Nie wiem jak u Was , ale u mnie jest tak duszno , że podczas treningu leje się ze mnie strasznie . Dzisiaj to wyglądało tak:

SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x30kg(15kg hantel)
RDL 10x66kg/10x70kg
Wyciskanie poziomo 10x56kg/10x56kg/10x56kg
Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg
Military press 10x33kg/10x36kg
Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła)

Dieta trzymana w 100% cały czas , żadnych cheatow ani nic w tym stylu nie ma , wszystko ładnie pięknie.

Wrzucam parę zdjęć do wglądu po miesiącu , zdjecia robione po treningu.

Klatka luzem:



Przód:



Tył:



Triceps:




Zdjęcia trochę niewyraźne bo robione telefonem.
Powiedzcie co trzeba pociągnąć itp

Zajawka na dzisiaj




Pozdrawiam
Slate.

Jest dobrze!
Ciężary podawaj całe tj. ze sztangą :)

Dzisiejszy , w sumie to wczorajszy już trening przebiegł następująco

SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel)
RDL 10x72kg/10x72kg
Wyciskanie poziomo 10x62kg/10x62kg/10x62kg
Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x42kg/10x44kg
Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel)
Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła)

ABSII po treningu i w połączeniu tego wszystkiego , razem z zgagą towarzyszącą podczas treningu , myslałem ,że się porzygam .

Dzisiaj kumpel miał urodziny więc troche słodkiego wpadło (zero alko ):
Sniadanie : 100g owsianych, 30g orzechów laskowych , 30g wpc , banan , ok. 150ml mleka
II posiłek : 100g brązowego ryżu , 100g piersi , ogorek
III (przedtreningowy) : 100g brązowego ryżu , 30g makarony pełnoziarnistego , 120g piersi , oliwa 10g
IV (potreningowy) : 100g białego ryzu , 120g piersi , ogorek
V posiłek : 100g brązowego ryżu ,100g piersi z piekarnika w marynacie z oliwy i przypraw , pieczarki z serem fetą i zółtym (tez z piekarnika)
VI: 100g twarogu półtłustego , 10g oliwy

Po V posiłku wpadły jakies delicje paluszki Raz na jakiś czas można , tym bardziej na masie.

Pozdrawiam
Slate.

Nie będę się zbytnio rozpisywał bo lekko zmęczony jestem, więc tak:

SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel)
RDL 10x74kg/10x77kg
Wyciskanie poziomo hantlami 10x2x18kg hantel/10x2x20kg/10x2x23kg
Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x44kg/10x44kg
Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel)
Podciąganie na drążku 3x10 (pierwsza seria normalnie , 2 pozostałe z pomocą krzesła)

Dzisiaj wszedłem na 5poziom ABSII i jest pompa niezła , jeszcze robić to po treningu FBW to jest kosmos . Od diety nie odbiegam , kazdy proponuje mi alkohol czy niezdrowe jedzenie ale twardo odmawiam jak narazie

Przykładowy posiłek:
100g ryżu brązowego , 100g piersi z piekarnika w marynacie z oliwy i przypraw do tego pieczarki nadziewane serem z piekarnika :)




Pozdrawiam
Slate.

Cześć,

Trochę mnie tu nie było ze względu na brak czasu , lecz na siłowni się nie obijałem , niestety w zeszłym tyg. musiałem zakończyć jak na razie przygodę z siłownią ze względu na ból kręgosłupa . Chciałem tylko pokazać co osiągnąłem przez 4 miesiące ćwiczenia , regularnej diety.



Pozdrawiam
Slate.

No jest progres - brawo

W większej rozdzielczości .

Zmieniony przez - Slate w dniu 2011-11-12 17:27:59