NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut).
PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI
KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach
BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy
BIC/TRIC-> jeśli trzeba ćwiczenia podstawowe - uginania i prostowania
PUSH PRESS 3 S
PRZYSIADY 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 s
Wyciskanie sztangi 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Powt. dynamiczne 3-6, reszta 5-12.
Ciężar 75-85% CM.
TRENING POD SW (u góry)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728
trening pod 3-BOJU, STRONGMAN itp.
Przeczytałem oba artykuły należące do knife i mam taki mały problem. (Już nie z treningiem, bo ufam doświadczeniu knife i trenuję tym planem który mi podał.) Zastanawiam się jak jest różnica między tym planem który dostałem od knife(wiedząc, że trenuje sw czyli pod nie właśnie) a planami jakie są podane w artykule o prawdziwej sile. Dla mnie powtórzenia są takie same, ciężar praktycznie też. Nie widzę żadnej różnicy. A przecież w artykule o sile napisane jest, że jeżeli trenuje się sw to powino się trenować inną siłę.
Więc czy robię źle trenując tym planem? Jaka jest ta różnica - proszę o szczegółowe wytłumaczenie kogoś doświadczonego, najlepiej samego autora :)
pzdr.
Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-08-02 15:32:50