trening:
1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc (1 seria 15kg, 2s. 15, 3s. 20)
3.zginanie nóg na maszynie leżąc (1s. 10, 2s.10, 3s. 15)
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc (1s. 10, 2s.10, 3s. 15)
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc (1s. 10, 2s.10, 3s. 15)
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1 seria 15kg, 2s. 15, 3s. 20)
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1,5 i 2kg)
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej (1s. 10, 2s.10, 3s. 15)
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2kg )
12.prostowanie ramion na wyciągu (2kg)
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze
I bardzo proszę o wskazówki, bo nie wiem czy dobre te obciążenia, czy nie ujednolicić? Staram się dobierać ciężary jakie jestem w stanie ruszyć te 15x w serii.