Co dodać, zmienić do otrzymania efektu.

Witam
Zacznę od przedstawienia się, aczkolwiek jestem nowy na forum.
Imię: Adrian
Wiek: 18 lat
Waga: 92kg
Wzrost: 185 cm
Od pewnego czasu, dokładniej rzecz biorąc od miesiąca jadę na kreatynie "Olimp Mega Caps". Będę ją brał jeszcze 2 tygodnie i pozniej zrobie przerwę 6 tygodniową i zacznę cykl II. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-wtorek-środa odpoczynek- czwartek-piątek no i weekend wolny. Zapodam listę ćwiczeń oraz ich częstotliwość, które wykonuję a później zacznę was prosić o pomoc dla początkujących, czyli mnie

Mój dzień pierwszy wygląda tak:
- 45 min na rowerku treningowym

- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12 razy/8 powtórzeń (zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif )

- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 12 razy/8 powtórzeń (zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif) 

- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10razy/8 powtórzeń (zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif)

Kolejny dzień wygląda tak:

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 12 razy/ 8 powtórzeń(zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif)

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12 razy/ 8 powtórzeń(zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif)

- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12 razy/ 8 powtórzeń(zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image021.gif)

- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12razy/8 powtórzeń (zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif)

Podczas ćwiczeń co drugi raz czyli po 24 razach robię partie brzuszków 15 razy w każdy z dni treningowych. W środę mam przerwa, czwartek wygląda jak dzień pierwszy, a piątek jak dzień drugi.

Sprzęt jaki posiadam to:
- rowerek treningowy, sztanga prosta , hantel-ki 2x, obciążenia łącznie ok.50kg, ławeczka ukośna do brzuszków

Nadszedł czas na pytania do Was drodzy forumowicze:
1. Czy dołożyć coś do kreatyny tzn. jakiś dodatkowy suplement? Jeżeli tak proszę o podanie nazwy oraz dawkowania. Głownie chodzi mi o cykle, czy brać tak samo jak kreatynę(6 tyg na kreatynie, 6 tyg przerwy).
2. Czy dokupić jakiś sprzęt do ćwiczeń?
3. Czy wykonywane przeze mnie ćwiczenia są dobre, czy może coś zmienić, dodać.
4. Częstotliwość, Częstotliwość i jeszcze raz Częstotliwość ćwiczeń czy nie za dużo robię (12/8)

Głownie oczekuje od was opinii o ćwiczeniach które wykonuje(co dodać, zmienić jak ćwiczyć) oraz o dodatkowym suplemencie , czy takowy można dołożyć.

Pozdrawiam i czekam na wasze "ostre" wypowiedzi;]

poczytaj troche o planach treningowych bo
tutaj nie ma co poprawiać-gdzie siady,ciagi?
Zamiast suplami zajmij się dietą.

przeczytaj o treningu fbw to po pierwsze

Ankieta. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie widzę stażu/diety/urazy/uprawiane inne sporty??
Jak wyglądają wyniki w podstawowych bojach mc,przysiad,WL?

ja też jestem początkujący ale nawet nie myślę o kreatynie, pewnie dlatego, że daje u zielonych daje spore efekty ale będziesz miał skichane bo takie coś ponoć zmniejsza przyrosty w następnych etapach treningu (tak usłyszałem od kolegi). Suple są dla prawdziwych koksów u których mięśnie nie rosną już tak szybko.

Pozdr.



Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 18:36:24

Dzieki za pomoc, poczytałem Trochę i nabrałem całkiem innego spojrzenia na mój trening, od razu inaczej planuje ułożyc mój trening. Wiec tak ułożyłem zestaw na 3 dni proszę o opinię. A-B-A itd. Dodatkowo dieta + suplementy. Mam jeszcze pytanko ile powtórzeń ma być, czytałem i pisali ze powyżej 8 na mase a powyżej 12 na wytrzymałość?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
- HACK-PRZYSIADY2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- ”NOŻYCE” 2s - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image047.gif
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

PS oznaczenie „s” w poradniku o FBW oznacza ilość serii?

1 nie
2 drazek, porecze, stojaki, obciazenie
3 trening to jakas tragedia, skad go masz?
4 jw

PS diete ogarnij

PS 2 skoro zaczales juz krete to bierz minimum przez 8 tygodni.

PS 3 poczytaj o fbw najlepiej

Wypełnij ankietę i odpowiedz na pytania Gala93 bo tak nie da się pomóc.