Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

Witam,

mam 31 lat i od dobrych 7,8 nie bylem na siłowni.
Moje zajęcia sportowe w tym okresie sprowadzały się do rzadkich wyczynow typu 2,3 razy w miesiacu jakis rowerek, basen, ewentualnie "raz na sto lat" gra w pilke z kolegami.
Po przejsciu w stan pracy biurowej, majac juz naprawde powazne problemy ze schylaniem sie, rozciaganiem, czy prostymi cwiczeniami postanowilem sie za siebie zabrać.

moj trening na dzisiaj wyglada mniej wiecej tak:

poniedzialek - 20 minut Cardio (rower) + PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE ...15 minut stretching

wtorek - stretching w domu

sroda - 20 minut Cardio (rower) + KLATKA, TRICEPS, BARKI ...15 minut stretching

czwartek - 20 minut Cardio (rower) + TRENING FUNKCJONALNY (fitball, bosu, TRX) ...15 minut stretching

piatek - 20 minut Cardio (rower) + NOGI, BRZUCH ...15 minut stretching

sobota - 20 minut Cardio (rower) + TRENING FUNKCJONALNY (fitball, bosu, TRX) ...15 minut stretching

niedziela - wolne (ewentualnie stretching w domu)

zaczalem z wagą 102 kg. (po 3 tyg. jest 96 kg.)

do tego treningu (trenuje rano: 8:30) stworzylem nastepujaca diete:






moim celem jest osiagniecie nie tylko sily, ale przede wszystkim sprawnosci ogolnej i najwazniejsze bardzo dobrego samopoczucia i zadowowolenia z siebie.

bedzie mi bardzo milo poczytac Wasze opinie na temat mojego "programu"




Zmieniony przez - kingtosa w dniu 2011-08-02 18:52:35

Zmieniony przez - kingtosa w dniu 2011-08-02 18:52:57

Zmieniony przez - kingtosa w dniu 2011-08-02 18:58:01

Fajna jak liczysz te 20g? to jakiś żart?

@s.m.p.a.

wiesz gdyby w tym dzienniku SFD byly miary typu: lyzka, lyzeczka, szklanka pol szklanki itp. to by to wygladalo mniej wiecej tak:
2 duze lyzki otrebow
pol pomidora
10 plasterkow cukinii ;)

ale ze mamy mozliwosc podawania tego tylko w gramach, to tak na oko + uzywajac do tego portalu www.ilewazy.pl zrobilem, to jak widzisz

rozumiem, ze wracajac do meritum, pewne zasady i produkty sa ok wedlug Ciebie, bo to mnie wlasciwie najbardziej interesuje

pozdrawiam.

Więc napisze tak. Warzyw staraj sie dostarczać w posiłku ok 300g nie wliczaj ich do bilansu chyba że to ma być LC po 2 fajnie że chcesz dbać o zróżninicowanie ale takie dawki są za małe.

Wyglada ok. Mozesz dodac gdzies kefir,maslanke, lub jogurt naturalny w celu zwiekszenia ilosci wapnia. Zmniejsz bialko do 200g ze zrodel zwierzecych zwiekszajac jego kosztem weglowodany.

@s.m.p.a.

starałem się trzymać BTW - 50/15/35 i w granicach 3000 kcal max. czyli chyba nie jest to taki klasyczny LowCarb, z reszta ja się aż tak na tym nie znam :)
już tak praktycznie mówiąc to jem bardzo dużo warzyw, bo bardzo je lubię i oprócz 1 i 6 posiłku są zawsze w sporych ilościach...może rzeczywiście te miary są tu zaniżone, na oko jem ich naprawdę sporo
na pewno priorytetem jest teraz redukcja tkanki tłuszczowej i nie ukrywam, ze jak napisałem po 3 tygodniach wedlug tego planu juz widzę pewne postępy...pomyśle rzeczywiście o tych warzywach
jedno pytanko przy okazji - gdzie, w jakich ilosciach najlepiej dorzucic: pestki dynii, kakao (gorzkie 100%) i miód, sliwki czy figi...to sa rzeczy ktore lubie i chcialbym je konsumowac?


Zmieniony przez - kingtosa w dniu 2011-08-02 21:26:15

PEstki z dyni za inne zrodlo tluszczow, np za orzechy, za migdaly za olej lniany. Kakao z pierwszym posilkiem powinno sie najlepiej komponowac a miod raczej po treningu ze zrodlem bialka.

@domer

wiesz co, chetnie, ale nie czuje sie najlepiej bo kefirach maslankach itp. (wiesz na pewno o co chodzi ;) dlatego staram sie mleko kozie pic zamiast krowiego
z tym wapniem moze dorzucic cos sojowego, albo ciecierzyca, soczewica te rzeczy maja wapna sporo ????
czasami zdarza mi sie jesc w Greenway'u - jakies kotlety z soczewicy, albo ciecierzycy.
co sadzicie o tym ich zarciu, oczywiscie jeden posilek, maksymalnie 2 w tygodniu u nich ;)

Miód także rano rozpuszczony z wodą. Jeśli masz wzdęcia biegunkę całkowicie zrezygnuj z mleka i po sprawie.
Greenway od czasu do czasu 1 szkoda kasy 2 jakośc nie grzeszy.

W takim razie od czasu do czasu jakies szprotki/sardynki i wapn z warzyw.

Szukaj także wód mineralnych boagtcyh w wapń