Problem z dietą

Witam wszystkich. Dawno nie zaglądałem na SFD więc wybaczcie mi moje błędy jeśli jakiekolwiek popełniłem. Mam problem z dietą. Ćwiczę na siłowni już około 3 lat ale nigdy wcześniej nie miałem najważniejszej rzeczy, a mianowicie diety. Już od dawna przymierzałem się by ją ułożyć ale wcześniej nie miałem odpowiednich środków finansowych. Mam ciężką pracę fizyczną -budowa 5 czasem 6 dni w tygodniu na siłownie chodzę 3 razy na tydzień, ćwiczę całe ciało oczywiście zwykłym splitem. 12 serii na duże partie i 6-9 na małe. Chodzi o to że słyszałem że gdy ma się ciężką prace fizyczna trzeba dostarczyć wiele więcej kcal a mój problem tkwi w tym że nie potrafię ich dostarczyć w zwykłych posiłkach, oczywiście od czego są odżywki ale chciałbym w pożywieniu dostarczyć ich maksymalnie tyle ile się da a szacuję że będę ich potrzebował ok 5000 kcal
Mój wiek: 20 lat
Staż: około 3 lata
Waga: 75-78 kg
Wzrost: 166 cm
Typ: mezomorfik
łatwo przybieram na wadze ale nie od czasu kiedy podjąłem pracę na budowie

Proszę o jakiekolwiek wskazówki i porady
Z góry dziękuję.

myślę że na początek starczy Ci jeśli dostarczysz około 3500kcal od tego zacznij a prócz tego musisz zacząć czytać bo nikt za Ciebie diety nie ułoży

Podziel te 3500kcal na btw i rozloz na posilki. Wrzuc rozpiske i poprawimy.

3500 kcal to nie tak dużo :D
190g białka = 2,5g/kg = 760kcal
117g tłuszczy = 1,5g/kg = 1053 kcal
422g ww 5,4g/kg = 1688kcal
razem nam to daje 3501 kcal :D
nie będzie waga szła do góry to dodaj z 300kcal (z ww,albo tłuszczy) ;]

To nie dużo myślę że w sam raz dla mezomorfika więc powinno się sprawdzić. Jeśli nie po 2 tygodniach podbije ilośc kcal.

Lepiej zaczynac od zbyt malej ilosci niz zbyt duzej. Odwrotna sytuacja jest podczas redukcji.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-03 09:05:53