Refresh, czyli zaczynam od początku

Witam
Krotko wypełnię anikete a później opisze nieco siebie o co Kaman z tematem postu.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 94kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : wytrzymałość/siła o ile można tak to nazwać

Staż treningowy na siłowni : 2mcy

Uprawiane inne sporty : rowerek treningowy

Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangieli

Dieta : 3 posiłki w ciągu dnia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna Olimp Mega Caps

Więc tak na kreatynie jadę 3,5 tygodnia. Wcześniej nie interesowało mnie czy dobrze ćwiczę ale po radzie qumpla doszedłem do wiosku ze pora poczytać i strasznie się zdziwiłem Co ja robiłem ze sobą przez ten cały czas ćwiczeń
Poczytałem i ułożyłem plan FBW którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 2 lata 3dni w tyg. A-B-Ad.. Nie piję ,nie palę(choć nie ma co ukrywać, wcześniej za gówniarza trochę się dymiło oraz piło co daje teraz we znaki np. na rowerku).

Zapodam link do pdf-a z którego korzystam i w którym ułożyłem mój zestaw ćwiczeń. Cały zestaw jest ułożony o rady użytkownika "georgu" który pisał o FBW. Trochę go zmieniłem ponieważ nie posiadam sprzętu(mam aktualnie : ławeczka, sztangielki oraz sztangę no i rowerek)


I tutaj mam pytania do Was:
1. Kiedy ćwiczyć na rowerku przed czy po ćwiczeniach/ Ile czasu 30-45min/ Jak czesto 5 dni w tyg bedzie?
2. Jak dobierać ciężary do ćwiczeń, liczy się ile dam rady podnieść czy sama technika wykonywania?
3. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z danego dnia np. Dzień A to jest koniec na ten dzień czy coś jeszcze dołożyć?
4. Powtórzenia ile razy do danego ćwiczenia. Czytałem że 12 razy to wytrzymałość, a 8 to masa dobrze to rozumiem? Tzn. ze każde ćwiczenie 12powtowrzeń / 2 serie?
5. Co dokupić, jaki sprzęt coś do ćwiczenia nóg czy rowerek wystarczy?
6. Ile trwa przerwa pomiędzy seriami/ćwiczeniami?(czytałem, że 2-5min) Mogę podczas tej przerwy robić brzuszki 15x?
7. Czy 2 lata na tych ćwiczeniach będzie dobrym wyjsciem?

Link do pdf-a z moim FBW - http://www.sendspace.pl/file/a9a59bf2c34ff9ea862f5a3 

Prosze o pomoc i rady bo tkwiłem i tkwie w dup*** i chce z niej wyjsc i zacząć prawdziwy trening;]

PS Gdzie jest edit do edytowania postu?

2 miesiące i kreatyna,brawo! https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

Napisz tutaj normalnie plan a nie jakieś linki do pobrania.

1.jaki cel tych aerobów?
2.Tyle byś zrobił założoną ilość powtórzeń z dobrą techniką
3.Nie wiem co ty masz w tym planie
4.Nie,powyżej 20 to wytrzymałość
5.Sam zdecyduj
7.Plan stosuje się dopóki będzie przynosił efekty.Nie zakładaj ram czasowych.

Edit jest u góry postu(zeszyt z ołowkiem)

Dzieki za odpowiedz.
Co do 1 pytania chcialbym zgubić pare kilogramow.Do drugiego pytania mam wątpliwość nie moge dojsc do ladu nurtuje mnie pytanie czy ćwicząc wyciskanie muszę odrazu brac jak najwieksze ciezary czy tez mozna spokojnie robic te 15 partyjek na np.30kg a z czasem zwiekszac ciezary. Rowniez chodzi mi o martwy ciag.

A tutaj moj plan FBW ocen jak mozesz

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH 2s - z czasem zamienie go na drążek- dobry pomysl?
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
- HACK-PRZYSIADY2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- "NOŻYCE" 2s - [[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image047.gif]]
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s