Preston & Preston - czyli bierzemy się do roboty!

Kilka informacji o mnie:
Imię: Kornel
Wiek: 16
Płeć: mężczyzna
Waga: 76,4 kg
Wzrost: 176 cm
Biceps: 30
Klata: 96
Talia (na wysokości pępka): 89
Talia (w "najszerszym" miejscu): 95
Udo: 60
Łydka: 36
Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach ;/

Plan dnia (czyli jak będzie wyglądał mój dzień - przynajmniej do końca wakacji):
8.00 - 30 minut truchtu na czczo
9.00 - śniadanie
11.00 - drugie śniadanie
13.00 - posiłek przed treningowy
14.00 - Siłownia/HiiT (3x/tygodniu siłownia, reszta HiiT)
16.00 - Obiad (największy posiłek)
18.00 - Kolacja
21.00 - Ćwiczenia na brzuch

Dieta:
Wiem, napiszecie, że to zła dieta... Niestety nie ma kto mi przygotowywać odpowiednich posiłków, więc będę zmuszony jeść w następujący sposób:

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem
II Śniadanie: Jabłko + Banan + Szklanka soku owocowego
Przed treningowy posiłek: Jajecznica z dwóch jajek lub jajka sadzone (2) + Maślanka 30 minut przed treningiem
Obiad: Pierś z kurczaka/Ryba + Kasza/Ryż + warzywa + maślanka po treningu
Kolacja: Chleb razowy (ciemny) z szynką i warzywami

Wychodzi to około: 1500 kcal, ~150 białka, ~150 węgli, ~70 tłuszczy. Wiem, że to za mało, ale wystarcza mi to, nie dam rady "zjeść" więcej.

Trening:

Siłownia (Pon-Śr-Pt):

Poniedziałek (Klata + Triceps):
-wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
-wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8
-rozpiętki płasko 12/10/8
-przenoszenie hantla zza głowę12/10/8
-pompki z wysokości 3s MAX

-podpory tyłem 3s MAX
-prostowanie ramienia leżąc sztangielkami
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
-wyciskanie wąsko sztangi

Środa(Plecy + Biceps):
-wiosłowanie sztangą + sztangielką 12/12/ 10/10 8/8(SuperSeria)
-martwy ciąg 10/10/8
-"dzień dobry" 12/10/8
-T-bar 12/10/8

-"siódemka" 1s
-uginanie sztangielek z suplimacją siedząc 12/10/8
-uginanie sztangi nachwytem 12/10/8
-modlitewnik 12/10/8
-"siódemka" 1s

Piątek(Nogi+Barki):
-przysiady ze sztangą 12/10/8
-nożyce ze sztangielkami 12/10/8
-step na ławeczke z sztangielkami 12/10/8
-wspięcia na palcach 12/10/8

-SuperSerie -> uginanie hantli bokiem/uginanie hantli przodem, uginanie hantli w opadzie 12/10/8
-przyciąganie sztangi do brody 12/10/8
-szrugsy z hantlami 12/10/8

Aeroby:
-30 minut truchtu codziennie na czczo

HiiT
W dni nietreningowe (bez siłowni):



+ trucht 45s -> 15 s sprint
Takie 3 serie (z biegiem czasu będę zwiększał)

Brzuch:






takie 3 serie (z powtórzeniami nie wiem)

FOTY:
http://imageshack.us/g/143/p1010784u.jpg/

Trening zacznę od jutra lub czwartku. Założyłem ten dziennik, ponieważ potrzebuję motywacji. Wiem, że będą zaraz negatywne opinie na temat mojego treningu i diety. Jednakże chciałbym spróbować.

Pytania:
1) Mam szanse wyglądać kiedyś przynajmniej w połowie tak jak Brandon Carter?
2) Ile może zająć zrzucanie z 95 w pasie do ~80? Słyszałem, że 1 cm to 1kg? oO Czyli muszę schudnąć 15 kg? :/
3) Zakupiłem strój neoprenowy tj. takie spodenki zasłaniają cały brzuch aż do klatki oraz uda do kolan - czy on pomaga ?

Mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć cel, ponieważ wyglądam masakrycznie :(

Mam jeszcze kilka pytań:
1) Czy mam szanse wyglądać w przyszłości przynajmniej w połowie jak Brandon Carter?
2) Kupiłem sobie strój neoprenowy tj. takie spodenki - zakrywają cały brzuch aż do klatki i uda do kolan - czy on pomaga?
3) Ile może zająć mi zrzucenie pasa z 95 do ~80? Słyszałem, że 1cm to 1kg? Czyli muszę schudnąć ~15 kg? :(

8.00 - 30 minut truchtu na czczo
o w mordę nie na czczo z takim śniadaniem możesz spokojnie biegać.

1) Czy mam szanse wyglądać w przyszłości przynajmniej w połowie jak Brandon Carter?
masz dopiero 16 lat więc wiele jeszcze przed tobą jak się będziesz przykładał to możesz wyglądać lepiej od niego ;P

2) Kupiłem sobie strój neoprenowy tj. takie spodenki - zakrywają cały brzuch aż do klatki i uda do kolan - czy on pomaga?
Cosik pomoże ale nie znam się...

3) Ile może zająć mi zrzucenie pasa z 95 do ~80? Słyszałem, że 1cm to 1kg? Czyli muszę schudnąć ~15 kg? :(
Jakoś tak.

Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 22:27:24

Słyszałem, że na czczo odrazu spala się tkanka tłuszczowa - być może to kolejny "mit" ? :D

Nie ten dział, powinieneś umieścić temat w dziale "dzienniki treningowe dla początkujących"
------------------------------------

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-08-02 22:28:08

Omg... Moja pomyłka :D - chciałem w tamtym dziale - przepraszam za kłopot? Mogę prosić moderatorów o przeniesienie?

ja na 170 cm i 63 kg wagi mam 78 cm w pasie, czyli na moje oko aby mieć tyle w brzuchu możesz spalić proporcjonalnie ''jedynie'' 13 kg ale nie widziałem Cię na zdjęciu, więc nie wiem jakie masz rokowania