Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 94kg
Wzrost : 188cm
Cel treningowy : wytrzymałość/siła o ile można tak to nazwać
Staż treningowy na siłowni : 2mcy
Uprawiane inne sporty : rowerek treningowy
Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangieli
Dieta : 3 posiłki w ciągu dnia
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna Olimp Mega Caps
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH 2s - z czasem zamienie go na drążek- dobry pomysl?
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
- HACK-PRZYSIADY2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- "NOŻYCE" 2s - [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image047.gif]
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s