Plan FBW do oceny

Witam potrzebuje abyście ocenili mój plan FBW A i B, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Powiedzcie czy plan się nadaję i czy będę mógł po tych dwóch pierwszych miesiącach z tym planem zauważyć postępy. Dodam, że plan jest na masę.

A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: Siła i Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Interwał 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Dietka na masę

Przeciwskaznania medyczne: Nic

Zażywane suplementy: Nic

Shusei

1.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)??

czy wykonywałes takie cwiczenia???

2.Ostatnio przerabiany plan??

NIE ma planów na mase na mase to jest ODZYWIANIE

*Nogi i plecy zacznij tak, dodaj tak żeby było po 4-5 serii :
A / B
Przysiady / Martwy Ciąg
Wiosłowanie / Drążek
*Biceps i Triceps dobrze by było jak byś wykonywał w jednym zestawie np: A)Biceps B)Triceps i daj wtedy po 3s

@Tomasz1405 - Przeczytaj ankiete przecież kolega ma dietke "Dieta : Dietka na masę"

Insert07

Posłuchaj po pierwsze to ja czytam ankiety bardzo uwaznie po drugie autor zaznaczył że ma plan na mase , a nie słyszałem żeby plany na mase były, moga jedynie wspomagać jej budowanie.

I żadne 2 zestawy tu nie wchodza w gre bo nie ma takiej potrzeby, zgodnie z poziomem wytrenowania.

Podczas mojego krótkiego stażu na siłowni robiłem takie ćwiczenia :

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15

Czyli co, plan do bani ?

Zmieniony przez - Shusei w dniu 2011-08-03 11:45:43

Jaki cel interwałów ?

Nie kombinował bym jeszcze z 2 zestawami.

Proponowałbym zrobić coś takiego.

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Co 2 tyg, dokładaj po 2,5kg

zdr

Ok, dziękuje. Mam jeszcze dodatkowe pytanie, przez ile czasu mam kontynuować powyższy trening ?


Cel interwałów to szybkość i wytrzymałość biegowa, przeglądając tematy przeczytałem, że lepiej interwały niż długie biegi podczas gdy robię masę.

Zmieniony przez - Shusei w dniu 2011-08-03 12:36:58

Dopóki będzie progres(postęp) siłowo-masowy, potem robisz tyg odpoczynku i ponownie możesz ruszyć z planem

Tak, interwały lepsze ale 1x w tyg
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

zdr

Czy mogę do tego zestawu dorzucić po jednym ćwiczeniu na biceps i brzuch ? Jak tak to jakie ?

Zmieniony przez - Shusei w dniu 2011-08-04 08:37:27

Biceps : Uginanie hantli 2-3s
Triceps : Pompki na poręczach 3s

Czyli :

Pon biceps
Sr triceps
Pt biceps

Pon triceps
Sr biceps
Pt triceps


Ale dorzucanie ich, z takim stażem - nie potrzebne.

zdr