Pomóżcie początkującemu :)

Witam...
Na samym początku chciałbym zaznaczyc że jestem nowy na tym forum i niewiem czy w prawidłowych miejscach dodaje dane pytania. W związku z tym chciałbym prosić o ulgowe traktowanie czyli żeby nie było głupich odpowiedzi i naśmiewania sie kogoś młodszego poniewaz mam 17 lat.
Dobra chyba zacznę przechodzić powoli do spraw.
Wiec tak cwicze juz 2 tyg. .. mam 17 lat, 175cm wzrostu i (to wazne) waże tylko 53KG . Byłem poł roku temu w szpitalu bo myslałe ze może mam jakąs bakterie lub moze wrzody (itp) i możliwe ze to jets powód tego że nie tyję, choc jem w sam raz. Ale okazało sie że to nic z tego. Badania wykazały że mam zapalenie żołądka no i teraz jestem totalnie zagłubiony bo niewiem czy te zapalenie też ma związek z tym że nie tyje no i że waże ile waże. Byłem ostatnio na kontroli u lekarza i powiedział mi że nie wystarczy tylko dużo jeść i że mam zacząć sobie ćwiczyc na mase. Więc ułożyłem sobie plan treningu i zacząłem ćwiczyć. No i teraz wam rozpisze jak wyglądaja moje ćwiczenia a wy jakbyście mogli to pomożecie mi w poprawieniu go i tak by to był trening na mase(bo juz sam niewiem jak on ma wygladać). OK to zaczynam. Ćwicze 4 dni w tyg. : Pon.- KLATA; Śr.- BARKI; Czw.- PLECY; Sob.- BICEPS i TRICEPS ... Do klaty, barków i pleców robię po 5 cwiczeń (może nie będe pisał poszczególnie jakie bo to chyba nie potrzebne) a do bi i tri-cepsa po 4 cwiczenia. Na jednej ze stron przeczytałem że na mase wolno robic od 3 do 5 serii i od 8 do 12 powt. Ja teraz na poczatku cwicze tylko po 3 serie( kolejne dodam w najblizszym czasie ale narazie wole sie nie przemeczac za bardzo bo juz taki jest ze moge szybko zrezygnować z nich a tym razem chce cwiczyc bardzo dlugo) no i co do powtórzeń to mam takie pytanie. Niewiem dlaczego ale zacząłem cwiczyc taka formacje kazda serie.. 8-10-12 .. a wiekszośc cwiczy 12-10-8 .. wiecie o co chodzi?? I własnie chciałbym wiedzieć czy dobrze robie że robie od mniejszego do wyższego. Jesli mozecie to opiszcie też jaki to ma wpływ na cwiczenia. Po wakacjach bede chciał tez dodać do barków jeszcze przedramie... czyli w srode bede cwiczył barki i przedramie a do pleców nogi... I tu też mam pytanie.. Czy dobrze łącze poszczególne partie mieśni?? Że klatka bedzie sama, ze barki beda z przedramieniem itd. ?? Przerwy są ok. 1-1,5 min. ... I na końcu przesze byście powiedzieli mi cyz to w ogole wygląda na trening na mase?? Prosze o poswiecenie chwilki i pomocy nad tym wszytkim.
Jak narazie przed tym jak zaczałem cwiczyc( czyli 2 tyg. temu) gdy sie wazylem pokazywalo ok. 51KG teraz jest to od 52,5-53KG. Oczywiście nie zażywam zadnych odżywek itp. Mam nadziej że mi pomożecie. Moim celem teraz jest przybranie na wadze i dopiero gdy bede widział że jestem taki.. pełniejszy w kształtach(troche wiekszy) i gdy waga bedzie na poziomie 60KG to zmienie trening z "na mase" na "na rzeżbe". Gdy przypomna mi sie jeszcze jakieś pytania zwiazane z tym lub informacje to dopisze.
W związku że jestem początkującym prosiłbym o zrozumienie jeśli w złym miejscu załozyłem temat i przeniesienie go. I błagam nie usuwajcie tego tematu jest to dla mnie bardzo ważne. Wrazie czego zadawajcie pytanie jeśli zapomniałem coś podkreślic.
Dzieki wam za wszystko i prosze o jak najwiecej rad.
P.S. Przepraszam że na samym poczatku opowiedziałem kawałek swojego życia które zapewne nikogo nie interesuje :D ale myśle że ta choroba sie przyda i ktos mi wyjaśni czy to ma wpływ na wage. Aha jak coś to cwicze tylko ze sztangą i sztangielkami i posiadam ławeczke bez żadnych skosów itd.
Mysle że to wszystko .. czekam na odpowiedzi :)
POZDRAWIAM

Fabiox

Hehe mogłes rzeczywiscie to troche skrócić

1.ANKIETA wdziale jest obowiazkowa i znajduje siew tematach podwieszonych
2.Masa głownie zalezy od odzywiania, warto zeby odwiedził dział ODZYWIANIE.
3.wklej cały plan wrac z cwiczneiami

wtedy bedziemy myslec rozmawiac i radzic

No pierwszy raz spotykam sie z tak miłym przywitaniem :)
1. Tomasz ale o jaką ANKIETE chodzi?? Jaki temat podwieszony :]
2. Tak rozumiem, bo wiadomo bez odżywiania to bym nawet nie miał co myśleć o wzroście wagi. Tylko że moje życie tak wygląda że pewnie jakbym nawet poczytał ten dział ODŻYWIANIE to i tak bym z niego nie korzystał bo ja mam tak że raz mi sie chce jesc bardzo duzo i chetnie sobie pojem a innym razem to mi sie w ogole nie chce jeść, ale zawsze próbuje przynajmniej troche przekąsić żeby nie zostawiać żołądka pustego. Wiec bardziej bede chciał sie jednak skupiać na treningu ale oczywiście o jedzeniu nie zapomnę.
3. OK już opisuję
PON. - KLATA
- wyciskanie sztangi (ławeczka prosta- bez skosów itp.) _ 3 serie; 8-10-12
- wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) _ 3 serie; 8-10-12
- wyciskanie sztangielek _ -II-
- rozpiętki ze sztangielkami
- przenoszenie sztangielki zza głowy oburącz (poprzek ławki)
WT. - WOLNE
ŚR. - BARKI
- podciaganie sztangi wysoko wzdłuż tułowia _ 3 serie; 8-10-12
- podnoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą przed siebie
- wyciskanie sztangielek do góry (siedząc)
- podnoszenie ramion na boki ze sztangielkami (zgiete rece, tułów w opadzie, stojąc)
- Podnoszenie ramion na boki ze sztangielkami (zgiete rece, tułów w opadzie,siedząc)
CZW. - PLECY
- podciaganie sztangi w opadzie tułowia (uchwyt zewnętrzny)
- podciaganie konca sztangi w opadzie (obciazenie jedna strona)
- podciaganie sztangielki w opadzie ( oparty o laweczke)
- martwy ciąg
- wznosy barków
PT. - WOLNY
SOB. - BICEPS i TRICEPS
(B)
- uginanie ramion ze sztangą
- uginanie ramion ze sztangielkami (przemiennie)
- uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramion ze sztangielkami (w podporze o kolano)
(T)
- uginanie ramion ze sztangą (waski uchwyt)
- pompki tyłem( oparty rekoma o ławeczke, nogi oparte o krzesło)
- wyciskanie francuskie
- wyprostowywanie ramion ze sztangielka (oparty o laweczke, zgiete ramie wyprostowywuje trzymajac sztangielke)
No i to tyle.. oszczedziłem tego ile tam podnosze dokladnie(obciazenie) bo to i tak ode mnie zalezy ile dam rady cnie... ale i w kazdym cwiczeniu sa 3 serie i formacja 8-10-12.. chciałbym zebys odpowiedział na moje pytania któe pisałem też prędzej no i na ten plan... w razie czegos zrób poprawki.. jak jakies cwiczeni mam wyrzucic to daj cwiczenie zamienne... też przypominam o tej formacji że nie robie 12-10-8 (tak jak większośc) tylko odwrotnie... jak jakis cwiczen nie rozumiesz to pisz.. wyjaśnie :)
POZDRAWIAM

z checia pomoge jezeli dasz mi mozliwosc pomocy

1.ANKIETA jest obowiazkowa pozwala zobaczyc zarys twojej osoby

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

2.Ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)? pozwalaja okreslic twoj stopien wytrenowania tym samym zobaczyc twoje potrzeby mozliwosci.

3.Twój plan sie nie nadaje, posiada bezsensowne polaczenia jest przeładowany i jest zbudowany o trefna metode.

trening to tylko impuls bodziec na miesni i wcale nie niajwazniejszy w całej układance

Jeśli mówisz o zapaleniu żołądka, to dziwię się, że lekarz Ci nie wyjaśnił jakie są tego skutki. Jakiś konował. Wiadomo, że choroba wiąże się z brakiem apetytu i chudnięciem. Zdrowy już jesteś?

Wracając do meritum, jeśli chcesz więcej jeść, jedz minimum 4-5 razy dziennie, ale posiłki nie muszą być mega duże. Jedz normalnie tylko częściej. Organizm się przyzwyczai, metabolizm przyspieszy i będziesz mógł jeść coraz więcej tym bardziej, że jesteś młody i powinieneś mieć przemianę materii jak elektrownia atomowa.

Z treningiem pomogą Ci bardziej doświadczeni forumowicze, ale wg na początku powinieneś trenować z wyczuciem. Nie musisz się zabijać od razu. Kilka podstawowych ćwiczeń, ew. jakiś dodatek, 3-4 razy w tygodniu po godzinie i najważniejsze - uczyć się dobrej techniki. Pierwsze 2-3 miesiące na siłowni to euforia postępów. Skoki zarówno masy i siły. Wykorzystaj to, jedz, trenuj, śpij i rośnij. Pozdr.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-04 09:58:39

Dobrze więc zaczne od ankiety tylko że napisze ją ręcznie niewiem czy o taka chodziło:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 52KG
Wzrost: 174 cm
Cel treningowy: wzrost wagi, przy takim wzroście dobrze by było osiągnąc 65KG ale wiadomo potrzeba dużo czasu żeby to osiągnąć
Staż treningowy: 3tyg.
Uprawiane inne sporty: w czasie wakacji od czasu do czasu na rowerze jeżdzę(trasy ok. 50km), w czasie szkoły ćwioczę tylko na W-F-ie
Dostęp do sprzętu: sztanga i sztangielki, ławka prosta bez skosów -/+ , w domu
Dieta: jedzenie różne, unikanie fast-foodów, tak na marginesie to napisze że jem troche dużo czekolady(napewno więcej od takiej normy)
Przeciwwskazania medyczne: unikanie jedzenia potraw tłustych i pieczonych, czekolady
Zalecane suplementy: żadne
Ostatnio przerabiany plan: żadnego nie było ponieważ dopiero teraz spróbowałem po raz pierwszy ćwiczyć, jedynie robiłem A6W ale to na brzuch więc to chyba nie ma znaczenia
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad- niewiem o co chodzi, martwy ciąg- 40KG, wyciskanie na ławce leżąc- 20KG, mogło by być więcej ale boje się że spowrotem nie oddam sztangi na miejsce a cwicze sam wiec jest mały problem i wole troche zaniżyć obciążenie.

Dobra skoro plan jest niezbyt dobry to prosze o ułożenie poprawnego tak by jak najwiecej mógł dzieki niemu przytyc. Prosze bo zależy mi na tym. Ale zarazem prosiłbym o to zeby ten trening nie był zza lekki, żeby mi przynajmniej zajmowało 1 godz. bo teraz mi zajmuje od 45-60 min. i chciał bym przy tym pozostać a dopiero w późniejszym czasie będe dodawał serie i wtedy czas treningu bedzie zajmował mi tyle ile powinien czyli 1,5godz.
A teraz odpisze koledze pawel1235 :)
Wiec tak w szpitalu po badaniach powiedzieli mi tylko że mam zapalenie żołądka i nawet nie mówili jakie są tego przyczyny itp. rzeczy. Braku apetytu może nie mam tylko tak jak pisałem tylko niekiedy sie zdarzy że nie jestem głodny i wtedy przekąsze tylko troche. A co do chudniecia to nie o to chodzi że ja chudnę tylko po prostu moja waga stoi w miejscu... zaczęła rosnąc dopiero od czasu gdy zacząłem ćwiczyć bo przed ważyłem 51KG ale możliwe że to tylko takie różnice. Czy zdrowy jestem to niewiem bo ja na kontrole chodziłem to tylko pytali sie czy dalej mam takie powroty pokarmu do przełyku(bo tak sie dzieje przy tej chorobie) i to wszystko:/ Dziwni lekarze.
Co do jedzenia to właśnie wiem że tak się powinno robić i robiłem przez jakiś czas ale niekiedy nie ma jak bo np. jestem poza domem czy cos podobnego.
Co do ćwiczeń to właśnie one dla mnie nie są męczące a jak już są to te zmęczenie jest przyjemne :) No i dlatego też robie narazie 3 serie i bede z czasem dodawał.

Ok myśle że to wszystko co teraz napisałem pomoże bo juz niewiem co mam zrobić. Ogólnie chodzi mi o zwiększenie masy no i może siła przybyć cnie, no i fajnie by było gdyby się mięśnie troche podkreśliły.
POZDRAWIAM

Fabiox

1.Posłuchaj masa głownie bedzie zalezała od ODZYWIANIA, nie samego treningu czy planu, wiec warto wejsc do działu ODZYWIANIE i zpoznac sie z podstawami zdrowego odzywiania, plan na twój moment powinnien sie składac z podstaw , czyli na dzien dzisiejszy nie bawimy sie w bicepsiki itd tylko cwiczenia wielostawowe takie gdzie bedzie mógł uzyc jak najwiekszego ciezaru.

2.A6W to gniot wiec nie trenuj czyms takim bo i nawet krzywde mozna soebie zrobic , miesnie brzucha sa partia jak kazda inna wiec musza miec czas na regeneracja.

Idzie tak trening to impuls a pozniej robote robia ODZYWIANIE I REGENERACJA.

proponuje wejdz tutaj przeczytaj (DOKŁADNIE) wypowiedz uzytkownika DRSGUAT i wróc bedziemy radzic na temat planu ktory on podaje a jest na ten moment najlepszym rozwiazaniem dla ciebie.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html