Split do oceny

Nareszcie ktoś elokwentny :)!
1. A w tym planie co rozpisałem gdzie przesadziłem z izolacjami?
2. Ilość seri i ilość ćwiczeń jest ok?

W skrócie:
uda + łydki
barki + klata + triceps
plecy + biceps

Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2011-08-04 16:04:28

Napisalem Ci czym sie masz sugerowac przy ukladaniu planu, a nie ze przesadziles z izolacjami;)

Front - wszystkie partie ktore znajduja sie z przodu: czworoglowe ud,piersiowe,przednie i boczne naramienne,brzuch,bicepsy

Zaczynasz duzymi partiami, wiec:

Przysiad
Wyciskanie lezac/Porecze z obciazeniem
Wyciskanie stojac
Highpull chwytem rwaniowym
Allahy
Uginanie stojac

Back - wszystkie partie, ktore sie znajduja sie z tylu, wiec: Dwuglowe ud,caly grzbiet (wliczajac w to tylnie naramienne), tricepsy, lydki

MC ze szrugsem (targetujesz za jednym zamachem: dwuglowe ud, caly grzbiet wraz z tylnimi naramiennymi)
Drazek
Wyciskanie lezac wasko/Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem na udach
Wspiecia na palce stojac
Wspiecia na palce siedzac

Ilosc serii i pow dobiera sie indywidualnie, ale kieruj sie tym zeby wszystkie najwazniejsze cwiczenia byly w rampach 8-10pow na poczatek - do nich dodajesz 2,5kg/tyg, czyli Przysiady, MC ze szrugsem, Wyciskanie lezac/Porecze, Wyciskanie stojac.

Zawsze opierasz sie na podstawach.

Dzięki mistrzu! Nareszcie wszystko jasne. SIŁA!