Powrót do treningów po 2 latach + spalanie tłuszczu, pytania.

Witam. Przeczytałem już tyle tematów na forum odnośnie diety, treningów, że powoli zaczyna mi się wszystko pierdzielić. W jednym temacie jest coś na tak, w innym z kolei ktoś temu zaprzecza podając dość rozsądne powody, a ja po prostu chcę wrócić do formy po 2 latach przerwy i siedzenia na dupie. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha, dupy i ud. Przez 2 lata nic nie robienia i braku diety obwód brzucha wzrósł o 10cm(!), uda o 5cm, łydka o 2cm. Po przeczytaniu różnych tematów wnioskuję, że dieta + aeroby są najlepszym rozwiązaniem do zrzucenia fatu z tych okolic(droga długa, wiem). Do tego chciałbym dorzucić na początek abs8 minute, po miesiącu może a6w(zobaczymy jakie będą efekty po abs8). Z tym myślę, że sobie poradzę - kiedyś już zwalczyłem 8cm w pasie stosując dietę i a6w. Ale jednocześnie chciałbym poszerzyć się w klacie. Irytuje mnie niemal ten sam obwód w klacie jak w pasie :/ Jestem zupełnie "prosty" w tułowiu. Czy da się pogodzić zrzucanie brzucha (aeroby + abs8) i jednocześnie jakieś ćwiczenia (pompki/może siłownia jeśli znajdę coś fajnego w swojej okolicy) ? Jeśli tak, to jaką dietę do tego zastosować? Czy aeroby (bieganie rano na czczo lub HIIT) nie będą "gryzły" się z próbą powiększenia się w klacie? W końcu aeroby podobno "spalają" mięśnie ale z drugiej strony siłownia pozwala zwalczać tłuszcz(i bądź tu mądry;)). Czy może lepiej najpierw zająć się zrzuceniem fatu i aerobami, a dopiero po miesiącu/dwóch siłownia i wtedy próbować coś z klatą? Generalnie ciekaw jestem waszych opinii w tym temacie.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Sorry, naprawiam błąd:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 83kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu z okolic brzucha, ud, dupy i powiększenie obwodu klatki piersiowej

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (dawno)

Uprawiane inne sporty : piłka nożna(teraz coraz rzadziej)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: dieta + abs8minute/a6w grubo ponad 2 lata temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

nikt się nie chce pochwalić wiedzą ?

Skoro chcesz brać się za zrzucanie zbędnego tłuszczyku.

Trening metaboliczny:https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html

Aeroby:https://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html