...
Napisał(a)
a pompki wspiecia brzuch itp nie lepiej przypadkiem na maxa robic a nie marne 12 pompek gdy zrobie na luzie 30
...
Napisał(a)
nie no szrugsy 2-3kg ciężarkami toż to strata czasu.
Choćbyś pierdylion powtórzeń zrobił i tak nic nie poczujesz
a jak zwykłych pompek robisz dużo wiecej, to rób trudniejszą wersje.
Rodzajów pompek jest dośc sporo.
Choćbyś pierdylion powtórzeń zrobił i tak nic nie poczujesz
a jak zwykłych pompek robisz dużo wiecej, to rób trudniejszą wersje.
Rodzajów pompek jest dośc sporo.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max
3) Wykroki 12-15 powtórzeń 2x3kg
4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń +obciazenie plecak
6)Dipsy 8-10 powtórzeń
7)Podciaganie na drazku podchwytem (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń +obciazenie plecak
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
moze byc?
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max
3) Wykroki 12-15 powtórzeń 2x3kg
4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń +obciazenie plecak
6)Dipsy 8-10 powtórzeń
7)Podciaganie na drazku podchwytem (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń +obciazenie plecak
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
moze byc?
...
Napisał(a)
z tymi pompkami z obciążeniem uważaj. Prawidłowa postawa tutaj na pierwszym miejscu,ciężar na drugim.
po co Ci dwa razy podciąganie?
wspięcia albo po wykrokach albo jako przedostatnie
po co Ci dwa razy podciąganie?
wspięcia albo po wykrokach albo jako przedostatnie
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
W ACT Mawashiego, wspięcia były przed wykrokami/siadami i musze przyznać, że nieźle się to sprawdzało :>
Podciąganie podchwytem, robi wąsko i tylko połowę fazy ruchu, aby jak najbardziej zaangażować biceps. A Nachwyt pełen ruch, żeby jak najbardziej zaangażować najszerszy grzbietu :>
Podciąganie podchwytem, robi wąsko i tylko połowę fazy ruchu, aby jak najbardziej zaangażować biceps. A Nachwyt pełen ruch, żeby jak najbardziej zaangażować najszerszy grzbietu :>
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
no jeśli to obwodówka Mawashiego to moze zostać,ale zmiana błedem też by nie była,wiec jak woli
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
jest dobrze jak jest bo juz cwicze tym planem lekko tylko zmieniam liczbe powtorzen(dostosowuje pod swoje mozliwosci) w poszczegolnych cwiczeniach zeby bardziej zmeczyc miesnie
Polecane artykuły