Jak schudnąć do wakacji ? Pomocy

Siema chciałbym schudnąc do wakacji no niewiem ile kg ale żebym wyglądał bo mam odstający brzuch dużo fałdek i cycuszki i oponki :( mam 162 cm i ważę 54,2 kg . Proszę napisać jakie cwiczenia wykonywać mam do dyspozycji Rowerek Stacjonarny , biegać od dziś będe 20 min wieczorem jakie cwiczenia ? Co moge jesc a czego nie ułoże sobie jadłospis na dzień proszę napisać musze schudnać ;(

wakacje już się zaczęły


potrzebna jest przemyslana, zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

zapraszam:

https://www.sfd.pl/odchudzanie/