Planuje zaczac trening kazda partia 2 razy w tyg.
Poniedzialek
klatka, barki, tric9ciezki trening na 80-90%cm)
KLATKA
Plaska sztanga (8-8-6-6)
pompki na poreczach na klatke 12-10-8
BARKI
Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 10-8-6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-8
TRIC
Wyciskanie sztangi wasko 10-8-6
francuskie lezac 10-8
WTOREK
PLECY,NOGI,BIC LEKKO(Obciazenie ok60-70%cm)
NOGI
Przysiad ze sztanga 12-10-8-8
lydki 4 spo max.
PLECY
Sciaganie drazka do karku 12-10-10-8
wioslo hantla 12-10-8
BIC
Mlotki 12-10-10
modlitewnik hantla 12-10-10
brzuch
sroda off
CZWARTEK
KLATKA BARKI TRIC LEKKO(60-70%MC)
KLATKA
wyciskanie hantli plaksa 12-10-10-8
hantle skos dodatni 12-10-10
BARKI
unoszenie hantli bokiem 12-10-10
arnoldki 12-10-10
TRIC
wyciag 12-10-10
francuskie siadzac 12-10
PIATEK PLECY NOGI BIC CIEZKO NA 80-90%CM
PLECY
MC 8-8-6
Podciaganie 4 x max.
Nogi
uginanie na maszynie siedzac 12-10-8-8
uginanie na maszynie lezac 12-10-10-8
BIC
Uginanie przedramion ze sztanga 10-10-8
modlitewnik sztanga 12-10-8
brzuch
po treningu dodam ok 10 min aero
co o tym myslicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 78
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: 18msc
Uprawiane inne sporty: pilka nozna i r0e0czna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jes0t pierwszy tydzien na 0 potem ok 400kcal na plus
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nitrobolon,cm3,gainer bialko,omega-3,multiwitamina
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...