Przysiad

Nurtuje mnie jedno pytanie, mianowicie czy robiąc np. przysiad metodą 5X5 nie przeszkadza to, że robię duży przeskok ciężaru z 4 na 5 serię? Mówiąc ściślej robię takie serie:
1. 60kg
2. 70kg
3. 80kg
4. 90kg
5. 120kg (Tym ciężarem dopiero raz - dzisiejszy rekord )

Jak widać dokładałem ciągle po 10 kg a w 5 serii dochodzi aż 30 czy to nie za dużo? Spowodowane jest to tym że jeszcze miesiąc temu robiłem 90kgx5 i więcej bym nie dał rady ale miesiąc na krecie swoje robi i powoli dokładam ale tylko do tej ostatniej serii (tylko w przysiadzie inne ćwiczenia normalnie). Powinienem zaczynać od tych 80 żeby dokładać ciągle po 10 kg, czy może niech zostanie od 60 a dokładać po 15, czy wogóle nic nie zmieniać mam nadzieję że ktoś mi podpowie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Trochę boleje, ale powoli do przodu.

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Creatine mega caps 1250

Vuko09

dlaczego stosujesz taka,a nie inna wersje 5x5 ?

120 przysiadles 1....5 razy ?

ciezar dostosowujesz proporcjonalnie DO KAZDEJ SERII.

powinienes zrobic:(jesli 115 x 5 poszlo na ostatniej sesji)

gryf x 5-8 x 2 lub gryf x 5-8 i 40 x 5

1. 60 x 5
2. 75 x 5
3. 90 x 5
4. 105 x 5
5. 120 x 5 (probujesz zrobic)

ale rownie dobrze mogloby byc tak:

gryf x 5-8
40 x 5
1. 60 x 5
2. 80 x 5
3. 100 x 5
4. 110 x 5
5. 120 x probujesz zrobic 5

No fakt zapomniałem napisać że najpierw robię gryfem tak z 8 powtórzeń. Te 120kg poszło 5 razy. Tak jak myślałem chyba zacznę robić 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg ;)

Vuko09


pokaz no ten swoj plan.
ile juz nim jedziesz?

pytam,bo moze trzeba jakies korekty wprowadzic,zebys szedl dalej do przodu,a nie zakonczyl kariere jakas kontuzja.

Ok juz piszę planik ;) Ćwiczę nim miesiąc i tyle samo mnniej więcej biorę tą krete (wcześniej nic nie brałem).
Plan wygląda tak: A/W/B/W/A/W/W i w następnym tygodniu B/W/A/W/B/W/W i tak w kółko.

A:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło oburącz 5x5
Pompki na poręczach 5x5 (z dopinaniem obciążenia)
Wznosy nóg w zwisie 3x12

B:
Przysiad 5x5
MC 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
Podciąganie 5x5
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20

Dodam, że plan był układany na SFD nawet jeśli potrzeba to znajdę temat i podrzucę linka.

Vuko09

na poczatek najprostsze rozwiazanie,czyli zmniejszyc troche objetosc dla dolu plecow.

czyli:

A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wioslowanie
- cos na bic
+
lydki

B
- mc
- wyciskanie w staniu
- podciaganie na drazku
- cos na tric (pompki na poreczach)
+
brzuch

bic/tric daj wieksza ilosc powtorzen 3-4 x 6-10

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-03 22:49:10

Szczerze mówiąc to nie chce wywalać tego przysiadu bo na każdym treningu czuję że siła w nim idzie do przodu, dół pleców spokojnie mi wyrabia z regeneracją żadnej partii nie mam problemów więc myślę że obędzie się bez wyrzucania ćwiczeń. Tutaj link do tematu gdzie układany był mój plan: https://www.sfd.pl/Pytanie_o_trening-t746619.html 

Vuko09

tak,temat juz wczoraj odnalazlem.

generalnie....masz racje.
jesli idziesz do przodu,nie czujesz zadnych "atrakcji",to cwicz dalej.
...ale z chwila,kiedy zacznie robic sie nieciekawie-wprowadz zmiane(wraz z lekkim deload'em minus 10% na obciazeniach).