Znacząca poprawa sylwetki wraz z redukcją

Witam. Nadszedł przykry moment kiedy trzeba zdać sobie znowu sprawe ze swojego wyglądu i wziąść sięza robote. Mój cel jest prosty redukcja wagi oraz zmiana sylwetki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 99

Wzrost: 183

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 120

Obwód uda: 75

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29

Aktywność w ciągu dnia: praca nie wymagająca zbyt wiele wysiłku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu
i dwa dni bieganie

Odżywianie: wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: poniedziałek środa piątek -siłownia
wtorek czwartek bieganie -1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cleanburexin 3 lata temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarty

Stosowane wcześniej diety: dieta białkowa

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziome 2900 kcal.
Na ile powinienem rozpisać sobie diete? ta którą podaje niżej jest na ok 2400

1posiłek

płatki kukurydziane 75g
mleko 0,5 200ml
2 całe jaja

2 posiłek

serek wiejski 200g
bułka grachamka

3 posiłek
ser turek 60g
pół grachamki

4 posiłek
mintaj 200g
ziemniaki 300g
brokuły 300g
fasolka 300g
oliwa z oliwek 5g
śmietana 20g
koperek
TRENING

5 posiłek
piers z kuraka 200g
ryż brązowy 100g
fasola 300g

6 posiłek
sałata lodowa 300g
tunfisz w sosie własnym 100g
słonecznik 10g
papryka 50 g
oliwa 10g

2400-za mało
startuj 2700-2800
a na temat doboru skladnikow diety musisz
jeszcze poczytać.
b-2,0
t-1,2
w-reszta

dobra nowa propozycja do oceny.

1 posiłek

jogurt naturalny 200g
płatki kukurydziane 75g
jaja całe 2szt
515kcal b24 t16 w68

posiłek2

pierś 200g
bułka gracham 60g
oliwa z oliwek 5g
397kcal b48 t8 w31

posiłek 3
tunfisz 130g
jaja całe 2szt
bułka gracham 60g
oliwa z oliwek 5g
453kcal b46 t16 w33

poaiłek 4

ryż ciemny 100g
pierś 250g
oliwa z oliwek
614kcal b61 t10 w77

posiłek 5

kasza gryczana 75g
pstrąg świerzy 250g
oliwa z oliwek 5g
740kcal b57 t36 w52

Mam tylko pytanie jeszcze odnośnie słonecznika w łupinkach czy można go spokojnie podjadać czy lepiej odstawić?

Jeżeli zapotrzebowanie 2900 to dieta na poziomie 2600kcal. Podaj btw.

I jeszcze jedno pytanie odnośnie dołączania zma lub tribulusa teraz bo zostało mi jedno i drugie w sporych ilościach?

Tribulus podniesie Ci teścia tylko sugestywnie, natomiast ZMA opłaca się brać, ze względu na lepszą regenerację.

To jak oceni ktoś moją ostatnią propozycje diety?

1.w śniadaniu daj owsiane
2,zamiast bulek daj prawdziwy razowiec
3,chyba za malo jest tłuszczy-dawaj: lniany., orzechy
włoskie,o-3