Mój rozkład ćwiczeń do oceny :-)

Rozkład Ćwiczeń

Poniedziałek: Biceps / Barki
Biceps:

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3s x 8-10

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
2s x 8-10

Barki:

WYCISKANIE SZTANGIELEK
3s x 8-10

UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
2s x 8-10

Oczywiście pragnę podkreślić iż pierwsze w kolejności są barki, potem mięśnie bicepsa.

Wtorek: Brzuch, Nogi < - ćwiczenia według uznanego planu ;)

Środa: Klatka Piersiowa / Triceps

Tutaj robię tylko i wyłącznie pompki, z różnym rozstawem rąk.
Z biegiem czasu dodam również dipsy, pod warunkiem że sprawie sobie poręcze ;)

Czwartek: Brzuch, Nogi < czyli to samo co we wtorek

Piątek: Plecy / Biceps <- serie podciągania na drążku podchwytem

Sobota: To co w środę

Niedziela: Free :D

Oprócz tego gram sporo w Koszykówkę, jest to moja pasja, dzięki niej również mogę wzmocnić mięśnie nóg :- )

Dieta - powiem tak staram się odżywiać bardzo zdrowo :- ) ( Białka, Węglowodany z najlepszych produktów)

Oto cały mój plan, proszę o poprawy bądź wszelkiego rodzaju porady, będę niezmiernie wdzięczny.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 17 lat
Waga - 65 kg
Wzrost - 181 cm
Cel Treningowy - Wiadomo przybrać troszkę na wadzę, podkreślić mięśnie
Staż - w sumie to ponad rok czasu (z licznymi przerwami)
Uprawiane inne sporty - Koszykówka, czasami biegi i boks
Dostęp do sprzętu jak na tą chwile: drążek rozporowy, uchwyty do pompek, Hantle 2x10kg

Dieta - zdrowe odżywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Suplementy - brak

Ostatnio przerabiany plan - ćwiczenia bez planu

z tym sprzętem to nie poszalejesz

masz zamiar kupić sztangę i więcej obciążenia?

Nie mam zamiaru jak na razie, bo nie potrzebuje :P
poza tym piszesz że nie poszaleje, lecz zawsze można coś zbudować, nie oszukujmy się

Skupmy się na razie na tym okej?:P, kwestie obciążeń itd zostawiam na potem

Igor
progresja to jeden z czynników decydujących o wzroście masy mięśniowej a u ciebie obciążenie skończy się na rozgrzewce