Triki na sile

Witam znacie jakies fajne triki czy moze nie triki a sprawdzone metody na poprawe sily w wyciskaniu na klate? ja ostatnio zaczalem cwiczyc od nowa i teraz w kazdym treningu robie tak ze w ostatniej serii robie do wyczerpania sil i potem jeszcze dwa powtorzenia z pomoca, wszystkie serie staram sie robic po 10 efekty sa dobre, znacie jeszcze jakies skuteczne metody?

Myślę, że aby zbudować siłę, należy zaplanować plan progresji na dłuższy czas. Na przykład na czas całego cyklu (8 tygodni). Nie trenuj każdego treningu na klatę do załamania, bo w ten sposób chyba tej siły nie zbudujesz. Na każdym treningu zostaw sobie lekki zapas sił, i na następnym zwiększasz o te 2,5/5kg. Z góry mówię, że nie jestem ekspertem i interesuję się kulturystyką(sylwetka), ale co nieco czytałem. Może obeznani Ci rozwiną temat.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-03 22:37:00

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-03 22:37:50

poszukaj planów na wyciskanie, poszukaj, na pewno sa bo gdzies mi sie obiło o oczy

https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik_wyciskanie-t17478.html
Świetny i sprawdzony plan na poprawę w wyciskaniu leżąc.

Planów siłowych i ze specjalziacją na poprawe wyciskania jest w internecie pełno. Akurat załamania mięśniowego powinieneś unikać jak ognia jeżeli zależy Ci na sile - do załamania się dochodzi jak chcesz ćwiczyć wytrzymałośc siłową a nie siłę. Czestotliwośc wyciskania powinna być minimum 2 razy w tygodniu.