Gharshvog
Witam. Piszę z nietypową tym razem prośbą, ponieważ o radę zwróciła się do mnie moja siostra. Chciała by zacząć ze mną trenować, ale jedynie dla małej redukcji tłuszczowej, oraz utrzymania formy. Mi znany jest jedynie trening na mase i siłę, a ćwiczenia aerobowe i rzeźbienie ciała, to raczej nie moja działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że ćwiczy 5 ćwiczeń bez przerw. Przedstawiają się one tak:
przysiady - 10 x 6 kg
wiosłowanie oburącz - 10 x 6kg
wyciskanie na barki przodem - 10 x 6kg
uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg
brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki)
Za cholere nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ??
I taki zestaw ćwiczeń robi 2 razy, z przerwą tak około 3-4 min.
Nie wiem czy to jest w jej przypadku dobry trening dla tego chciałbym się was tutaj poradzić :D Co jej mam dać za ćwiczenia. Dodam że bardzo się w to zaangażowała. Bardziej niż w bieganie. Nie chodzi jej o uwypuklenie się mięśni, a jedynie utrzymanie jako takiej formy.
Kolejne pytanie, to czy powinna trenować klatkę piersiową i triceps ?? Ja też nie chciał bym z niej zrobić koksa jakiegoś ^^ Ale nogi i brzuch to jej się przydają na bank ;]
Ona nie ma sylwetki sportowca. Jest dosyć wytrzymała(przebiegnie tak 4 km bez zatrzymywania) ale siłowo i szybkościowo to u niej jest średnio. Typowa nastolatka z małymi kompleksami na temat swojej figury. No ale pomyślałem, że jak już ma chęci, to choćby troszkę może sobie tę kondycję poprawić ;]
Bardzo proszę o profesjonalne podejście do sprawy.
Reszta danych w ankiecie.
Pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 15
Waga: 61
Wzrost: 166
Cel treningowy: redukcja, rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie ma
Zażywane suplementy: Brak
przysiady - 10 x 6 kg
wiosłowanie oburącz - 10 x 6kg
wyciskanie na barki przodem - 10 x 6kg
uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg
brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki)
Za cholere nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ??
I taki zestaw ćwiczeń robi 2 razy, z przerwą tak około 3-4 min.
Nie wiem czy to jest w jej przypadku dobry trening dla tego chciałbym się was tutaj poradzić :D Co jej mam dać za ćwiczenia. Dodam że bardzo się w to zaangażowała. Bardziej niż w bieganie. Nie chodzi jej o uwypuklenie się mięśni, a jedynie utrzymanie jako takiej formy.
Kolejne pytanie, to czy powinna trenować klatkę piersiową i triceps ?? Ja też nie chciał bym z niej zrobić koksa jakiegoś ^^ Ale nogi i brzuch to jej się przydają na bank ;]
Ona nie ma sylwetki sportowca. Jest dosyć wytrzymała(przebiegnie tak 4 km bez zatrzymywania) ale siłowo i szybkościowo to u niej jest średnio. Typowa nastolatka z małymi kompleksami na temat swojej figury. No ale pomyślałem, że jak już ma chęci, to choćby troszkę może sobie tę kondycję poprawić ;]
Bardzo proszę o profesjonalne podejście do sprawy.
Reszta danych w ankiecie.
Pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 15
Waga: 61
Wzrost: 166
Cel treningowy: redukcja, rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie ma
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
Viren
