JAK MAM ĆWICZYĆ????

Witam.Zacznę najlepiej od początku mam 16 lat trochę mało ważę bo tylko 56 kg przy wzroście 172cm . Od prawie 2 lat chodzę na siłownie , ale tak od roku to 2miesiące pochodzę 4 miesiące nie

Postanowiłem się wziąć za siebie Kupiłem sobie
NO SHOTGUN , ale dopiero zacznę go brać jak trochę poćwiczę/forma powróci:) .
Mój problem jest taki że nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia robić tak żeby była siła ale żeby i trochę masa poszła w górę (głównie o siłę chodzi) . Żeby to wyglądało profesionalnie( Żebym wiedział co na co robię ). Mój sprzęt do ćwiczeń wygląda tak:

http://allegro.pl/x-treme-95kg-obciazenia-laweczka-hantle-rabaty-i1734185775.html

Jakie ćwiczenia robić najlepiej na klatę i żeby bicek trochę podrósł na tym "sprzęcie" co mam:)

Z góry BARDZO BARDZO DZIĘKUJE !!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: ok. 2lat

Uprawiane inne sporty: nic w nadmiernej ilości:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): HANTELKI I TA ŁAWECZKA http://allegro.pl/x-treme-95kg-obciazenia-laweczka-hantle-rabaty-i1734185775.html

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: neidługo NO SHOTGUN

Zacznij odpowiednio jeść.

Tego no shotguna to sprzedaj, kase przeznacz na jedzenie.

Plan czym prostszy tym lepszy dla ciebie, FBW 2-3x w tygodniu oparty o 4-6 ćwiczeń podstawowych.

powiadasz jeść? Jem dużo i nic...
Mi nie chodzi żebym przytył tam nie wiadomo ile głownie o siłe... Jakie ćwiczenia i wgl . Proszę jeśli to możliwe rozwijać skróty , bo nie każdy znam:)

real254

za cholere nie moge pojac,jak mozna najpierw kupic jakies badziewie zamiast na poczatek zorientowac sie CO JEST MI POTRZEBNE ?

napisze,co ja bym zrobil:

to "cos" na zlom lub na aukcji opchnac,a za zarobiona kase kupic:

1. laweczke uniwersalna (czyli z regulacja kata nachylenia),
2. jedna pare sztangielek z mozliwoscia dokladania obciazenia(talerzy) do niej
3. ...i na poczatek jakies 30-40kg obciazenia do nich
4. drazek


reszte juz napisal kol.Viren



ps.
"Jakie ćwiczenia robić najlepiej na klatę i żeby bicek trochę podrósł ..."

CWICZYMY CALE CIALO-zwlaszcza wzmacniamy NOGI I PLECY-bo to na cale zycie nam sie przyda.

Traktor71
1 ławeczke tą da się ustawić na skośną
2 hantelki mam 3
3 obciążenia mam 60kg
4 a ten " badziew mój kolega brał i mu 24 kg skoczyło na klate.
5 Prosze mnie nie krytykować po to tu pisze żeby się coś dowiedzieć

po co Ci jakis sprzet w domu-idz na siłke ,poznasz ludzi,podpatrzysz kto jak cwiczy,bedziesz mogl uzyskac jakies wskazowki i przede wszystkim jedz dobrze !!!!

EGON

A zapłacisz za mnie za siłkę? I będziesz mnie woził 15km w jedną stronę ....

Jak kolega taki dobry to bierz z niego przyklad i od niego czerp porady. Koles, oni chca ci pomoc a ty to ignorujesz. Widac ze w ogole sie nie znasz na tym co chcesz robic.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Pierwsza rzecza jaka powinienes zrobic to przygotowac sie psychicznie do treningu, zmotywowac sie etc. Na drugim miejscu powinienes zadbac o diete bo to jest cholerna podstawa. Zbudował bys dom budulca ? Trzecia rzecz to trening. Rozpiska co i jak w jaki dzien. Na ostatnim miescu powinienes zajac sie suplami. Tyle ci powiem.
Poprawiles mi humor bo nieudanym poranku piszac "staz na silce 2lata" . Mam nadzieje ze troche pomoglem ;]
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

na siłke do kolegi chodziłem już pod koniec 1 gimnazjum a tera ide do technikum .