Siłownia

Witam. Mam 15 lat, 90 kg(nie jestem typowo otłuszczony, ale nie jest też rewelacja), 183 cm wzrostu.

chcę zacząc cwiczyc na silowni. zalezy mi na masie i sylwetce. mam do dyspozycji ławkę, hantle, sztangi łamaną i prostą + 80 kg obciążenia.

jakieś cwiczenia i może suplementy jakie miałbym brac.

proponuje zarejestrować się na forum
odwiedzić w kolejności działy
trening dla początkujących,odżywianie
na stronach głównych powyższych działów znajdują się tematy podwieszone- zacznij od czytania
w następnej kolejności możesz założyć temat z prośbą o poprawienie planu treningowego/diety