Enigma89
Witam,
Jest to mój pierwszy plan diety więc chciałbym posłuchać co Wy o nim sądzicie. Na razie dieta na pierwszy dzień ale to jest dla mnie taka poglądowa, żebym wiedział co robię źle a co dobrze.
TDEE= 2428
b=2.0
t=1.2
ww=reszta
DZIEŃ 1
9.00
200g jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko, sałatka pomidor rzodkiewka ogórek
11.00
100g polędwicy sopockiej, 40g orzechów arachidowych
14.00
180g szczupaka, 50g ryżu, łyżka oleju lnianego
TRENING siłowy
17.00
150g cyc z kuraka, łyżka oliwy z oliwek, 2 banany
19.00
150g sera twarogowego półtłustego, 40g orzechów włoskich
Mam nadzieję, że nie wszystko jest do kitu.
Tu moje poglądowe zdjęcie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 183
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 101
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no jak na zdjęciu widać. trochę tego jest.
Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (od 2 tygodni), gra w kosza prawie codziennie, jazda na rowerze.
Odżywianie: lubię prawie wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 4 razy w tygodniu siłkę i dwa razy aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie na sucho
Stosowane wcześniej diety: brak
Jest to mój pierwszy plan diety więc chciałbym posłuchać co Wy o nim sądzicie. Na razie dieta na pierwszy dzień ale to jest dla mnie taka poglądowa, żebym wiedział co robię źle a co dobrze.
TDEE= 2428
b=2.0
t=1.2
ww=reszta
DZIEŃ 1
9.00
200g jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko, sałatka pomidor rzodkiewka ogórek
11.00
100g polędwicy sopockiej, 40g orzechów arachidowych
14.00
180g szczupaka, 50g ryżu, łyżka oleju lnianego
TRENING siłowy
17.00
150g cyc z kuraka, łyżka oliwy z oliwek, 2 banany
19.00
150g sera twarogowego półtłustego, 40g orzechów włoskich
Mam nadzieję, że nie wszystko jest do kitu.
Tu moje poglądowe zdjęcie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 183
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 101
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no jak na zdjęciu widać. trochę tego jest.
Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (od 2 tygodni), gra w kosza prawie codziennie, jazda na rowerze.
Odżywianie: lubię prawie wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 4 razy w tygodniu siłkę i dwa razy aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie na sucho
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
