Dieta na redukcje do oceny

Ukladam dla kumpla diete na redukcje i chcialbym jeszcze was zapytac o opinie czy bedzie si

Dane:
wiek:23
waga:80
wzrost:182
staz:miesiac bez przerw, ogolnie na silowni juz kilka lat temu byl

trening silowy 3x w tygodniu + 2x aero bieganie

zapotrzebowanie jakie mu wyliczylem:

kcal: 2372
bialko: 168
tluszcz: 104
wegle: 191

Warzyw nie wliczałeś do bilansu, czy w ogóle ich nie ma?

do śniadania dałbym owsiane,
ten chleb z 4 i ostatniego posiłku bym wywalił, wegel dał przed i po treningu w innych porach zbędne i warzywa do posiłków.

warzywa nie byly wliczane do bilansu ale oczywiscie w kazdym posilku sa

co do chleba to 4 i 5 posilek to przed i po treningu wlasnie jeszcze jedna rzecz, poniewaz kolega ma trening o 20 konczy o 21.30 i o 22.30 idzie spac. Tutaj pytanie czy w DT zamienic 4 z 5 posilek czy dac cos innego?

warzywa nie byly wliczane do bilansu ale oczywiscie w kazdym posilku sa
- ma ich nie być w posiłkach około treningowych.

4 posiłek - wrzuć kaszę/ryż/makaron (ciemny) wywal chleb. W 5 posiłku dobrze gdyby było samo białko i tłuszcz bez dodatkowych węgli. Zarówno w DT i DNT.

Co do warzyw to Nie rozumiem dlaczego ma ich Nie być okolotreningowo. Jeszcze Nie słyszałem żeby komuś zaszkodziły, czego przykładem sam jestem

Co do 5 posiłku to jest to po treningowy a zatem odrobina wegli Nie zaszkodzi a chyba wręcz pomoże, no chyba że się mylę?

Niektórzy po prostu papugują ślepo zawodowców. Jeśli ktoś jest długo zaawansowany to unika warzyw w posiłkach okołotreningowych, ale jeśli ten człowiek jest początkujący, a zapewne jest skoro Mu układasz dietę, to te warzywa pójdą Mu tylko na zdrowie. Inną kategorią jest posiłek potreningowy Burneiki a inną nowicjusza.