dieta redukcja 80kg-->77kg

Witam mam zamiar sie zredukowac o jakeis 3kg. jestem dosyc szczupły, ale do wrzesnia/pazdziernika chce znow schudnac w pasie a przedewszystkim jest to moje 2 podejscie do pozbycia sie lipomastii.

zapotrzebowanie: 80kg * 24 * 1,3 = ~2500kcal

dieta:
dodaje obrazek zeby bylo widac wszystkie wartosci, bo to nizej na 100% się rozjedzie :]

BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KCAL
7.00 - 8.00
mleko 100ml 3 2 4,3 43,2
bialko 15g 15 0 0 60
platki 60g 7,2 3,6 42 222
2 jajka 15 12,84 1 153,88


10.00 - 12.00
bulka ciemna 60g 3,9 0,78 24 117,06
indyk 60g 12 1 0 55
jogurt naturalny 180g 9 3,6 10,8 104,4



14.00-15.00
Schab surowy wieprzowy 21 10 0 154
ryż 100g 7,1 1,9 76,8 348,9


16.00-17.30
platki 60g 8,4 4,2 49 259
jajka 2(120g) 15 12,84 2 157,88
Schab surowy wieprzowy 21 10 0 154
miód 5g 4


19.30-20.30
Schab surowy wieprzowy 21 10 0 154
bialko 15g 15




21.30-22.30
twaróg 100g 22 0 3 100
oliwa 10ml 10 70



RAZEM 195,6 82,76 216,9 2229,32


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 188

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 83

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12-14?

Aktywność w ciągu dnia: wakacje :]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xACT
3x bieganie 40min.

Odżywianie: n

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xACT
3x bieganie 40min.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: johimbina hcl

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ta

Stosowane wcześniej diety: dawno temu na mase, ostatnio redukcja

Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja :E No chyba że mówimy o odcięciu nogi, no to będzie szybki spadek wagi ale chyba nie o to chodzi. Dieta ogólnie lipna, mało się rozpisałeś i mało o tobie wiadomo. Zapotrzebowanie będzie na 100% większe. Gdzieś w granicach 3000-3100kcal.

Sam wieprz jedzie? gdzie kura? gdzie warzywa? Gdzie w śniadaniu masz powyżej 20-30% dziennego zapotrzebowania? 3,4,5 posiłek co to jest? Pisząc płatki jakie masz na myśli? Chyba nie czekoladowe czokapiki czy jakie tam.

y no to tak :] warzyw nie wliczam, ale w diecie są(surowki itd).
zapotrzebowanie chyba raczej takie, na takim mniej więcej sie redukowalem(robilem 2000kcal, teraz 2200-2300 w razie gdyby zapotrzebowanie bylo wieksze). dodaje jeszce owoce na zdrowie(co tam akurat jest raz dziennie - jablo,nektarynka lub pomarancza). płatki to mowa o płatkach owsianych. nie jem samej wieprzowiny, raz wieprzowina, raz kurczak, a w piatek ryba zamiast obu mięs. co jest złego w 3,4,5? sa wegle+bialko+tluszcze(w przypadku 3 z jaj+tłuszcz bo sa to placuszki owsiane)
a szybka redukcja to byla opcja ktorej po prostu nie zmienialem do ankiety. a co jeszcze mam o sobie napisac?
moze dodac jedno jajo do pierwszego sniadania, a w drugim posilku jesc tez 1 jajuszko? co mam jeszcze do sniadania dorzucic? dodam ze nie ma tam duzo tluszczy bo to jest przed treningowe.
co do sniadania to jest koło 20-25% :] (niecałe 500kcal)

prosze jeszcze o porady :]


Zmieniony przez - pukielek w dniu 2011-08-04 19:32:10

Zapotrzebowanie jak w mordę strzelił takie jak napisałem. Na start możesz dać -200kcal (czyli będzie 2800kcal) i od tego zaczynasz. Będzie zastój - tniesz kcal.
3/4/5 do wymiany ano bo nie do końca są dobrze ułożone.

(dla porównania dam Ci swoje zapotrzebowanie ~ 3500kcal, obecnie po paru cięciach jest 2800 kcal, a tłuszcz i tak leci, a wymiary mam mniejsze niż ty).

Startuj z tego pułapu co napisałem. Nie ma że zapotrzebowanie 'raczej takie' - liczysz je dokładnie bo na nim się dieta opiera.
Wtedy śniadanie (na +/- 2800kcal) będzie wynosić już dobre 700kcal. Różnica widoczna.

W około treningowych posiłkach nie ma być warzyw.
Śniadanie (mój faworyt ostatnimi czasy) to : płatki owsiane, szklanka mleka, garść rodzynek + orzechy, wymieszane z łyżką miodu. Do tego białko z prochu + czasem kwaśny owoc.

3 - mięcho + ryż/kasza/makaron + porcja zieleniny (nie dotyczy około treningowego)
4 - albo to co wyżej, albo robisz mixa podobnego do śniadania, albo np. jajecznicę z pomidorami + jakieś dodatki do tego
5 - może być taki jak 3 albo kombinujesz jak w 4.

Do mięcha/ryby zawsze dodawaj ryż(biały jeżeli około treningowy posiłek, w pozostałych brązowy)/kaszę(gryczaną)/makaron(durum). Porcja zieleniny wskazana.
W ostatnim posiłku wszystko ok, tylko fajnie by było gdyby więcej twarogu na noc było (bardziej się przyda).

Mniej więcej tak widzę to.

Jeżeli robisz surówki to mam nadzieję że nie wrzucasz majonezu ani tych 'polew' do sałatek z proszków?

Może to głupie pytanie ale : a co złego w tych proszkach typu zmieszaj z jogurtem i bedziesz miał sos ??