Dieta na masę do oceny, 68kg

Cześć.Ćwiczę na siłowni już jakieś 3 miesiące diety profesjonalnej nie posiadam ale co nieco zdołałem sobie rozpisać moim zdaniem lepsze to niż jedzenie co jest pod ręką i w obojętnie jakich porach.Chcę przytyć, nabrać masy.
wygląda to mniej więcej tak:

7.00 płatki owsiane/mleko/jajka
10.00 kanapki ze stekiem drobiowym lub tuńczykiem/owoc/warzywo
13.00 kanapki ze stekiem/owoc/słonecznik/orzechy/bakalie
16.00 obiad w domu/zależy co mama przygotuje/bakalie/słonecznik/orzechy
17.00 trening
18.00/19.00 ryż z tuńczykiem/piersią kurczaka/jajka/mleko
22.00/23.00 serek biały/serek wiejski/oliwa z oliwek

chciał bym też wziąć jakieś białko lub gainera. Kiedy najlepiej było by mi brać gainera myślałem, że najlepsza porą dla mnie będzie o 10.00/11.00 i zaraz po treningu co o tym myślicie?

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 185

Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia,

Dieta : ??

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - Vamoss24 w dniu 2011-08-04 16:11:29

Zmieniony przez - Vamoss24 w dniu 2011-08-04 16:11:57

Zmieniony przez - Vamoss24 w dniu 2011-08-04 16:12:23

tunczyka nie jedz za często (jesli juz jesz to w wodzie/sosie wlasnym), podobnie wędzone ryby

dorzuc do posiłków spore porcje warzyw (po treningu mozesz odpuscic lub malą ilośc niskoblonnikowych)

jesli w diecie brakuje białka mozesz kupic odzywke białkową, jesli cięzko Ci dostarczyc odpowiednią ilość kcal - gainer (pity zaraz po treningu, pozostałe posiłki naturalne, stałe), jednak przy 3 miesięcznym stazu skupiłbym się na odzywianiu, a nie odzywkach i suplemetnach

Jestes jeszcze mlody, uwazaj z ciezarami i technika wykonywania cwiczen.

Staraj sie odzywiac zdrowo spozywajac jak najmniej przetworzone produkty, duze ilosci warzyw, nie przesadzaj z iloscia bialka.

ale co powiecie na temat tej diety??Co trzeba zmienić poprawić itd??

Zmieniony przez - Vamoss24 w dniu 2011-08-04 21:58:27

Jeśli produkty nie są przetworzone jak domer Ci napisał ta dieta nie jest zła tylko nie przesadzaj z ilością białka
słonecznik zamień na olej lniany oliwę z oliwek i dodawaj tłuste ryby do diety

Dzięki konkretna odpowiedz.