FBW-masa/siła +Aeroby. Do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 33

Waga : 77

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa/siła

Staż treningowy na słowni :około 2 miesiec jak do tej pory raczej chaotycznie cwiczylem.

Uprawiane inne sporty : Bieganie na dystansie okolo 8 km 2xtyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, stojaki, hantle, sztanga, drążek

Dieta : Jako Taka :)

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : CREATINE MAGNA POWER, BCAA Xtra, Białko

Witam wszystkich na tym forum.

Oto mój plan FBW

A:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 12/10/8
Plecy: MC 3x 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x 12/10/8
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12/10/8
Triceps: Pompki odwrotne na poreczach 3x opór
Biceps: Uginanie ramion z sztanga stojac 2x 12/10

B:
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą 3x 12/10/8
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3X opór
Klatka: Wyciskanie sztanga skos/rozpietki3x 12/10/8
Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 12/10
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8
Biceps: Sztangielki chwyt młotkowy 2x 12/10

Ten plan jest na pon,sr,piatek, a bieganie wtorek czwartek.
Prosze fachowcow o ocene, z***ki mile widziane :)

Kreatyna na półkę

piszesz że ćwiczyłeś chaotycznie czyli bez planu?

jaki cel biegania?

Dlaczego kratyne na półke?
Były to ćwiczenia bardziej na rozruch. Robilem pon, sroda, piatek klata poziomo i skosnie po 5 serii 20,15,15,12,10 obciazenie 45 kg, biceps 5x 20,15,15,12,12 obciazenie 25kg. Oraz barki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10kg 5 serii do oporu. Biegam dla przyjemnosci oraz dla kondycji, owszem jest troche tłuszczu w okolicach brzucha.

Masz tu lekturę
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

Skoro ćwiczyłeś "na rozruch" byle jak to nie ma co kombinować z dwoma zestawami starczy 1

Ok dzięki za linka czyli z kreatyną troche poczekam. A wracając do zestawu czy jest on w miare dobry? Chcialbym raczej miec 2 zestawy zwasze jakies urozmaicenie cwiczen. Czy 3 serie są ok czy moze dodac 4 ?

A.
1. Przysiad 4x10
2. Wiosłowanie 3x10
3. Wyciskanie płasko 3x10
4. PushPress 3x10
5. pompki na poręczach 2x10
+ łydki/brzuch

B.

1. MC 4x10
2. Podciaganie 3x10
3. Wyciskanie skos 3x10
4. Wyciskanie żołnierskie/unoszenie bokiem 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10
+ łydki/brzuch

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-04 17:17:01

Dzieki wielkie.