Początek na siłowni.

Witam od jutra zaczynam chodzić na siłownie.
Mam 18 lat waga 66,5 kg wzrostu 182 cm pomimo mojej małej wagi jestem tłusty i mam oponke...
Ale nie wiem jaki trening robić zrobić. Nie chcę żadnej masy tylko siłę no i ten brzuch zlikwidować chociaż do tego 68-70 kg można dociągnąć. Co polecacie?
Na pewno zdrowe odżywianie unikać słodyczy od następnego tygodnia lub za 2 tyg będę już gotował na parze (ale to ze względu na tate który ma problemy z żołądkiem)
Jaki trening polecacie? Wiem że są jakieś aeroby czy tam interwały ale nie mam pojęcia o tym.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 66,5

Wzrost : 182

Cel treningowy : siła, rzeźba, zrzucenie oponki

Staż treningowy na słowni : zaczynam

Uprawiane inne sporty : Nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siownia

Dieta : Unikanie słodyczy.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Nic.

I jeszcze kiedy chodzić na tą siłownie? Codziennie? 3 razy w tygodniu?

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-04 17:32:56

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-04 17:48:41

bubuch

1.widzisz to tak wszystko nie działa jeżeli chcesz miec estetyczna ładna sylwetke najpierw musisz ja zbudowac jezeli chces rzezbic to musisz miec w czym.

2.Druga sprawa nie da sie miejscowo pozbywac tłuszczu.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

uzytkownik DRSGUAT przeczytaj spokojnie jego cała wypowiedz i wróc podaje on tam taki plan

przysiad
rdl
wyciskanie na ławce poziomej
wiosłowanie
wyciskanie sztangi sprzed głowy
podciaganie podchwytem

byłby idealny na poczatek, jak przeczytasz wróc i zadawaj pytania to cos zaradzimy

"Druga sprawa nie da sie miejscowo pozbywac tłuszczu." jesteś tego w 100% pewien?

to chyba jest logiczne ...

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
3 serie 10-12 powtórzeń
(pożyczyłem ten plan treningowy od użytkownika "drsquat ")
Można zwykły martwy ciąg?

Co ile dni chodzić na siłownie?
Pierwszy trening zrobię sobie taki że pójdę i poćwiczę to co trener mi nakaże ale następny to już będe leciał według tego planu. Dodam coś na brzuch i łydki. Ułożę diete żeby było pożywnie i zdrowo ale bez tłuszczu.


Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-05 09:10:40

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-05 09:12:32

Zwykły MC będzie zbytnio obciążał po SQ. Z tym planem 3 razy w tygodniu.

bubuch

Po to dałem żebyś skorzystał, trenujac 3 razy w tygodniu powolutku, pamientaj że wiecej nie znaczy lepiej , trening impuls, dalej odzywianie i regeneracja robia robote pamientaj o tym.

jak paweł napisał rób RDL plan jest stworzony o system FBW i wszystko ma tam juz miejsce ingerowanie w niego przez ciebie moze tylko popsuć.

Jeżeli masz pytania to pytaj , jak tylko jestem odpowiem

rozbij sobie fbw na 2 plany ktore bedziesz przeplatal , trening bedzie bardziej wszechstronny

a/b
siad/mc
wioslo/drazek
wyciskanie/wyciskanie skos
wyciskanie barki/high pull
biceps/triceps
lydki/brzuch