Problem z bicepsem

Witam wszyskich. Mam duży problem z bicepsem;/ a mianowicie chodzi mi o to że nie dam rady go wyćwiczyc:( Cwicze na mase i wszystkie partie nawet triceps ida ladnie i fajnie to wyglada a biceps stoi tylko podczas treningu troche puchnie i nic wiecej;/ Moj trening na bica to:
uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-10-10-8
uginanie ramion z hantelkiem(szrugsy) 3 serie 12-10-8
uginanie ramion z hantelkiem w oparciu o udo 3 serie 12-10-8
Biceps robie razem z barkami, wczesniej w poprzednim planietreningowym robilem go z tricepsem razem i efektów żadnych nie było...z góry dzięki za odpowiedź;)

szrugsy to cwiczenie na kaptury (górna częsc mięsnia czworobocznego),

wklej ankiete i cały plan treningowy

Odwieczny problem - biceps nie rośnie. Z opisu ćwiczeń wnioskuję że daleko Ci do miana zaawansowanego.

sprobuj w nastepnym planie dobic go po plecach
ogolnie mozesz sprobowac np 4 uginania hantli na skosie + 4s modlitewnik prostym gryfem...

Popróbuj trochę z zakresem powt i ciężarem, przez pewien okres używaj małych ciężarów z zakresem 12-15p, wykonuj je idealnie technicznie, wolniej opuszczaj szybciej podnoś, jężeli nie zadziąłą spóbój dowalic ciężaru i robic 6-8p w serii. Ew. możesz pokombinowac z dropsetami, mds'ami, seriami łączonymi itd, znajdz złoty srodek i nie bój się eksperymentowac.
pozdrawiam