Plan na mase 4xweek

Witam, proszę o ocenę i korektę



Poniedzialek Plecy + Przedramie
Wtorek Klatka + triceps
Środa off
Czwartek Nogi
Piątek Barki + biceps
Sobota off
Niedziela off



PLECY
-sciaganie za kark powt. 12 10 8 6
-wiosło sztanga powt. 12 10 8 6
-sciaganie do klatki powt. 12 10 8 6
-martwy ciag powt. 10 8 6
-kaptury powt. 12 10 8 6
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem powt. 4x20
-uginanie ramion nachwytem powt.4x20


Klata
-wyciskanie plasko powt. 12 10 8 6
-wyciskanie skos powt. 12 10 8 6
-rozpietki 3x12
Triceps
-wycisk francuzki za głowa powt. 12 10 8 6
-prostowanie na wyciagu powt. 4x12


Nogi
-przysiad powt. 12 10 8 6
-martwy na prostych powt. 12 10 8 6
-prostowanie na ławce powt. 4x25
-wspiecia stojac powt. 4x20
-wspiecia siedzac powt.4x20


Barki
-wycisk sztangielkami powt. 12 10 8 6
-unoszenie na boki powt. 3x12
-unoszenie w opadzie powt. 3x12
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC powt. 12 10 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) powt. 12 10 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")powt. 2x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: b:2.5,w:4.5,t:0,5

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: aminki,vitargo,białka

tswksu

1.Ostatnio przerabiany plan
2.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

i wtedy bedziemy radzić choc wybrałes najgorsza rame planu z mozliwych.

to jaki mi proponujesz plan?

a moze odpowiesz na pytania?

klata-65kg
Martwy-80kg
wiosło-40kg
przysiad-90kg

push/pull
up/down
front/back

jesli chodzi o splity.

prosze jasniej bo nie kumam :(