klasyczne fbw na mase do oceny

w zestawie b oczywiscie porecze przed uginaniem

Jeśli brałeś gotowca - nie zmieniaj nic w nim i jedź tak jak było w nim napisane, chyba, że sam chcesz coś zmienić na własne potrzeby...

Co do treningu dwa posty wyżej, w A wiosłowanie dałbym jako drugie ćwiczenie ale jeśli to gotowy plan to jak napisałem poprzednio - sprobuj tak jak było to rozpisane w oryginale.

ale jednak torszke bym pozmienial to, bo np. nie mam wyciagu

czyli bylo by:

przysiad z przodu 4x5
wyciskanie lezac 4x5 / na zmiane ze skosem
wioslowanie 4x5 / na zmiane z podciaganiem
uginanie sztanga 3x8
porecze na triceps 3x8
wspiecia 2x20
spiecia brzucha 2x20 / na zmiane z unoszeniem nog w zwisie

i to by bylo na tyle. tylko pytanie co z dwuglowym uda..

Spokojnie, przysiad jest na całe ciało.

Jeśli chcesz, możesz dodać np. żurawia 2-3 serie ale na razie zostawiłbym jak jest i obserwowal organizm.

hmm chyba ze jednak zrezygnuje z przysiadu przodem id am normalny przysiad, wtedy dwuglowy tez dostanie

bo chyba w przysiadzie rpzednim dwuglowy prawie nic nie dostaje, wiec masz chyba racje bede robil ten plan taki jaki jest w oryginale ,czyli:

Squats: 4 sets of 5 reps
Bench Press: 4 sets of 5 reps
Rows: 4 sets of 5 reps
Barbell Curls: 3 sets of 8 reps
Triceps Pressdowns: 3 sets of 8 reps
Calf Raises: 2 sets of 10 reps
Crunches: 2 sets of 10 reps

i tylko wyciskanie na zamine ze skosem i wioslo na zmiane z podciaganiem szeroko. chyba powinno byc ok

w zasadzie to ona pisze zeby robic taki trening 3-4 tygodnie a potem sobie zamienic cwiczenia. wiec mzoe jednak po prostu bede robil ten plan co powyzej przez 3 tygodnie i potem np. zamienie plaska na skos i wioslowanie na podciaganie itp.

sory za post pod postem ; /

moze jednak cos takiego lepsze bedzie:

Pon: (pull) Przysiad 4x6,1x12, Wioslowanie sztanga 4x6,1x12, Uginanie sztanga 3x8, Wspiecia na jednej nodze 3x20.
Wto: (push) Wyciskanie na plaskiej 4x6,1x12, Wyciskanie hantli na skosie 3x8, Wyciskanie francuskie lezac 3x8, Spiecia brzucha 3x20

Czw: (pull) RDL 4x6, Podciaganie na drazku 4x6,1xMax, Uginanie sztanga 3x8, Wspiecia na jednej nodze 3x20.
Pia: (push) Wyciskanie na plaskiej 4x6,1x12, Wyciskanie z przodu 3x8, Porecze 3x8, Unoszenie nog w zwisie 3x20

Nie kombinuj już, zacznij ćwiczyć.