photek
HIT nie wymyślili bracia Mentzerowie, a Arthur Jones, Mentzer stworzył tylko wariant - Heavy Duty, opierał się głównie na rzadszych treningach, co było dosyć słabe.
Wbrew temu co Piorun mówił, były badania nad treningiem do załamania i zwiększał znacznie siłę oraz wytrzymałość mięśniową, różnic w hipertrofii żadnych nie było, ludzie ćwiczący nie do załamania mieli mniejszy poziom kortyzolu w spoczynku, znowu HITowcom podnosił się IGF-I, świadczy to o wzroście HGH.
Plusem jest, że treningi HIT trwają 20-30 minut. Nie jest to trening dla ludzi, którzy lubią ćwiczyć to fakt. Typowy HIT to po prostu zwykły trening, którego zasada to 1 seria, z tym że wszystkie ćwiczenia najlepiej połączone są tutaj w superserie :)
Każdy trening ma swoje wady i zalety. Metody HIT są skuteczne! Ale trzeba umiejętnie żonglować intensywnością ponieważ trening do błędu co tydzień mija się z celem i prowadzi do przetrenowania.
3 serie do załamania mięśniowego to już nie HIT , ale głupota.
Sam ćwiczyłem HITem i efekty miałem fajne.
Trening Robiłem taki, jeśli dobrze pamiętam :
(wypisane bez wliczania lekkiej serii rozgrzewkowej)
A
SS:
Wyciskanie na klatkę do błędu 10-12
Pompki na poręczach z obc 8-12
Pompki z obc 8-15
Rozpiętki 8-12 powt
2 minuty przerwy
SS:
Podciąganie się podchwytem z obc. 1-2x8-12
Uginanie młotkowe na biceps do błędu 18-20 powt
B
SS:
Przysiad tylni 10-15 powt (1 powtórzenie przed błędem)
Wykroki z hantelkami do błędu 20 powt
Ugnianie nóg w siadzie do błędu 15-20 powt
C
SS:
Martwy ciąg x20
Wznosy grzbietu z kąta 45 stopni z obc. (hyperextensions) x20-30
2 minuty przerwy
SS:
Podciąganie się nachwytem z obc. x8-12 powt
Wiosłowanie sztangą x8-12 powt
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) do błędu 8-12 powt
Przy żadnym treningu nie miałem takich DOMSów jak po tym
Wzrost był fajny i HIT zaliczam do zdecydowanie dobrych treningów, ogólnie rzecz biorąc łatwiej mi się ćwiczy z zapasem niż do kompletnego załamania mięśniowego - przez co HIT rozumie nawet czasami stan, w którym nie można już nawet wykonać negatywu pod kontrolą.
Zmieniony przez - photek w dniu 2011-09-20 00:26:33
Wbrew temu co Piorun mówił, były badania nad treningiem do załamania i zwiększał znacznie siłę oraz wytrzymałość mięśniową, różnic w hipertrofii żadnych nie było, ludzie ćwiczący nie do załamania mieli mniejszy poziom kortyzolu w spoczynku, znowu HITowcom podnosił się IGF-I, świadczy to o wzroście HGH.
Plusem jest, że treningi HIT trwają 20-30 minut. Nie jest to trening dla ludzi, którzy lubią ćwiczyć to fakt. Typowy HIT to po prostu zwykły trening, którego zasada to 1 seria, z tym że wszystkie ćwiczenia najlepiej połączone są tutaj w superserie :)
Każdy trening ma swoje wady i zalety. Metody HIT są skuteczne! Ale trzeba umiejętnie żonglować intensywnością ponieważ trening do błędu co tydzień mija się z celem i prowadzi do przetrenowania.
3 serie do załamania mięśniowego to już nie HIT , ale głupota.
Sam ćwiczyłem HITem i efekty miałem fajne.
Trening Robiłem taki, jeśli dobrze pamiętam :
(wypisane bez wliczania lekkiej serii rozgrzewkowej)
A
SS:
Wyciskanie na klatkę do błędu 10-12
Pompki na poręczach z obc 8-12
Pompki z obc 8-15
Rozpiętki 8-12 powt
2 minuty przerwy
SS:
Podciąganie się podchwytem z obc. 1-2x8-12
Uginanie młotkowe na biceps do błędu 18-20 powt
B
SS:
Przysiad tylni 10-15 powt (1 powtórzenie przed błędem)
Wykroki z hantelkami do błędu 20 powt
Ugnianie nóg w siadzie do błędu 15-20 powt
C
SS:
Martwy ciąg x20
Wznosy grzbietu z kąta 45 stopni z obc. (hyperextensions) x20-30
2 minuty przerwy
SS:
Podciąganie się nachwytem z obc. x8-12 powt
Wiosłowanie sztangą x8-12 powt
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) do błędu 8-12 powt
Przy żadnym treningu nie miałem takich DOMSów jak po tym
Wzrost był fajny i HIT zaliczam do zdecydowanie dobrych treningów, ogólnie rzecz biorąc łatwiej mi się ćwiczy z zapasem niż do kompletnego załamania mięśniowego - przez co HIT rozumie nawet czasami stan, w którym nie można już nawet wykonać negatywu pod kontrolą.
Zmieniony przez - photek w dniu 2011-09-20 00:26:33
